2er-Split teilweise innereinheitlich Periodisiert

[Big Gee]

Hi Leute,

ich habe mir einen neuen 2er-Split zusammengestellt mit einer innereinheitlich Periodisiert (für die großen Muskelgruppen)

Zu meiner Person:
177 cm groß, 78kg, fortgeschrittener Hobby-BBler, Training im Home-Gym.

Training an 3 Tagen
TE 1:
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken schräg - 2x~10 Wdh
KH-Fliegende - 2x~20 Wdh
Klimmzüge - 3x~5 Wdh
Rudern - 2x~20 Wdh
Hyperextensions - 2x~10 Wdh
Hüftheben 3x~12 Wdh
Crunches 3x~12 Wdh

TE 2:
Kniebeugen - 4x~12 Wdh
Beinstrecken - 2x~20 Wdh
Ausfallschritte - 2x~12 Wdh
LH Curl - 3x 8-12 Wdh
Hammercurl - 3x 8-12 Wdh
Dips - 3x 8-12 Wdh
French Press - 3x 8-12 Wdh


Kreuzheben habe ich nicht dabei, da ich Rückenprobleme damit habe. Sollten Schultern noch dazu, evtl. 2-4 Sätze/2 Übungen?
Arme habe ich extra an den Beintag genommen, damit sie nicht durch die schweren Grundübungen vorermüdet sind und weil ich ab und zu gerne Antagonistische Supersätze mit Bizeps/Trizept als kleines "Shock-Programm" probieren möchte.

Anregungen und Tipps Erwünscht.

[PhilippAlex]

Wie bereits erwähnt fehlen die Schultern und zudem Beinbizeps und Waden!

[Big Gee]

Ich werde ausprobieren wo ich die Schultern am besten unterbringe.
Beinbizeps und Waden sind leider aufgrund eingeschränkter Möglichkeiten des Home-Gyms nicht möglich

[old.school]

Waden kannst Du trainieren, in dem Du Dich auf die Trainingsbank setzt, davor 2-3 10kg-Scheiben stapelst und deine Zehenspitzen da drauf "stellst". Dann legste Dir (je nach Trainingsstand) 20kg-Scheiben auf die Oberschenkel und dann kannste Wadenheben im sitzen machen. Provisorisch eben

[PhilippAlex]

Beinbizeps: Glute ham raise, Kh gestreckt etc!

[tintifax_2]

Waden: dickes Brett ev mehrlagig, LH auf die Schulter oder eine KH halten und einbeinig

[Big Gee]

Danke für die Tipps. Wie siehts mit dem übrigen Plan aus?