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Training von Mi, 22.08.:
Kniebeugen:
75kg x 8
75kg x 7
75kg x 8
Diesmal in jedem Satz bei jeder Wdh unten kurz sitzenbleiben. Viiiel besser als sonst, ordentlich in den Quads gespürt und auch gute Kontrolle, dadurch bin ich nicht erst mit dem ***** hoch gekommen, dann mit dem Rücken und hatte auch eine bessere Spannung. Sonst wollte ich wohl (unbewusst) schnell runter und dann schnell wieder hoch. Werde ich auf jeden Fall beibehalten 
Beinpresse:
170kg x 20 PITT
keine Zeit, aber gute Kontrolle und gutes Muskelgefühl. Gefällt mir als zweite Übung mit weniger Gewicht sogar besser als als erste 
KH-Drücken:
30kg x 7
60kg x 6
Okay, für eine Steigerung.
Dips:
KG x 10
KG x 9
Der erste Satz war etwas unkontrolliert, der zweite war besser.
Cable Cross:
25kg x 12 x 2
Danach so einen Pump in der Brust wie lange nicht mehr, geiles Gefühl 
French Press:
30kg x 10
30kg x 8
Trizeps schon ziemlich fertig. Außerdem noch Koordinationsprobleme, da die Übung neu ist.
Rotatoren + Waden an BP
Gutes Training, hat Spaß gemacht Sogar die Kniebeugen haben mit der "neuen" Ausführung (fast schon) Spaß gemacht
Nachher dann Pull
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Training von Di, 27.08.:
Kniebeugen:
75kg x 8
75kg x 7
75kg x 8
Am Anfang und besonders im zweiten Satz wollte die Technik irgendwie nicht sitzen.
Der Dritte war dann viiiel besser, insgesamt aber okay.
Beinpresse:
170kg x 20 PITT in 3:15min
Sehr kontrolliert und sauber
KH-Drücken:
30kg x 7
30kg x 6
Hier leider keine Steigerung zu letztem Mal, allerdings ordentlicher Pump.
Dips:
KG x 12
KG x 10+2
Viel besser als beim ersten Mal, auch sauberer und sogar etwas tiefer als sonst, von der Schulter auch okay
Nächste Mal dann +5kg.
Schrägbank Multipresse:
50kg glaub ich x 12 x 2
Gut in der Brust gefühlt, allerdings nicht gut für die Schulter, daher wieder raus, schade.
French Press:
30kg x 12
30kg x 9
30kg x 10
Wird immer leichter, Koordination kommt also langsam.
Waden an BP. Rotatoren ausnahmsweise weggelassen, die Schulter hat heute genug abbekommen.
Insgesamt war's okay
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Training von Mo, 02.09.:
Kniebeugen:
77,5kg x 8
77,5kg x 8
77,5kg x 7
Satz 2 war ein richtiger Kampf, Satz 3 auch, allerdings nicht ganz so sehr wie der zweite. Ging sehr gut, Technik wird gefühlt immer besser, habe kaum noch Probleme damit, dass ich zuerst mit dem ***** hochgehe, der Stop unten hilft wirklich. Beine auch richtig gut getroffen, die Übung wird mir immer sympatischer 
Beinpresse:
170kg x 20 PITT
Keine Zeit gemessen. Schnell und gut, allerdings nicht so schnell wie letzte Mal Nächste Mal trotzdem mal steigern.
KH-Drücken:
30kg x 8
30kg x 6
Immerhin minimale Steigerung. Dafür schon sehr guter Pump nach der Übung, liegt vielleicht auch an den KHs vor dem Training. Zum ersten Mal seit langem wird mit KH trainiert, kein wirklicher Unterschied bislang
Dips:
+5kg x 10
+5kg x 10
Sehr ordentlich
Cable Cross:
30kg x 10
30kg x 9+1
30kg x 8+2
Sehr kurze Pausen. Hab hier mal DSGs PB zum Teil angewendet, als Intensitätstechnik.
Explosive Positive, 2-3sek Negative und an der hintersten Position kurz halten und den Stretch ausnutzen. Angepeilt waren 10, im zweiten und dritten Satz hat's unglaublich gebrannt
French Press:
30kg x 10
30kg x 8
Heute keine Kontrolle, da vorher noch Griffkraft, Unterarmcurls und Reversecurls gemacht wurden. Egal.
Rotatoren + Waden
Die Push Einheiten laufen im Moment einfach
Heute allerdings wieder Schulterschmerzen, das Pensum in der letzten Zeit war wohl einfach zu hoch
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Training von Mo, 02.09.:
Kniebeugen:
80kg x 7
80kg x 8, 7 und 8 ohne Deadstop
80kg x 6
Aufgrund von logistischen "Zwängen" (weniger Umbauarbeiten  ) nochmal gesteigert. War ganz ordentlich dafür, dass das nicht geplant war, ging allerdings sehr auf den Rücken heute. Trotzdem ordentlich.
Beinpresse:
180kg x 20 PITT in 2:20
Zwar immer noch schmerzhaft, aber "relativ" easy. Daher nächste Mal auf jeden Fall 190kg
KH-Drücken:
30kg x 9
30kg x 6
Die neunte war eher dafür, dass ich sagen kann, dass ich mich gesteigert habe Heißt also nicht wirklich toll aus der Brust, eigentlich fast gar nicht aus der Brust gedrückt (nur die 9.). Insgesamt aber bessere Kontrolle und besseres Muskelgefühl, die 30kg klappen langsam besser
Dips:
+5kg x 10
+5kg x 8+1
Kleiner Rückschritt, allerdings gut aus der Brust gedrückt.
Cable Cross:
25kg x 11 von unten
25kg x 11 von unten
30kg x 12 von oben
Pump
French Press:
30kg x 10
30kg x 9 + 3 Negative
Gut
Farmer's Walk KH:
35kg x 2 x 25m (?)
Weiß nicht, wie weit das war, für die Griffkraft. Danach noch so paar Sekunden gehalten.
Rotatoren
Wieder eine gute Push Einheit, nachdem die letzte nicht so toll war
Heute allerdings wieder Schulterschmerzen, das Pensum in der letzten Zeit war wohl einfach zu hoch[/QUOTE]
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Training von Mo, 16.09.:
Kniebeugen:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 6
Der erste Satz war gut, der zweite ging, bei der 8en Wdh leicht das Gleichgewicht verloren, aber zum Glück nichts passiert. Im dritten Satz dann kaum Fokus gefunden und bei der dritten schon wieder das Gleichgewicht verloren 
Beinpresse:
180kg x 20 PITT in 2:30
Da wir das letzte mal nicht gemacht haben, heute nochmal 180kg, nächste Mal dann 190kg.
KH-Drücken:
30kg x 8
30kg x 7
Heute mal wieder richtige Schmerzen gehabt schade, Kraft hatte ich genug, hätte wohl die 10 Wdh im ersten Satz endlich knacken können, merke das ja mit rechts, aber links ging einfach nicht mehr ..
Dips:
+5kg x 11+1
+5kg x 5+1
Im ersten Satz leicht gesteigert, im zweiten Satz hat mir dann wieder die Schulter einen Strich durch die Rechnung gemacht, konnte mich kaum oben halten ..
Cable Cross:
25kg x 12 von unten
25kg x 12 von unten
Flys:
12,5kg x 12 x 2
Immerhin noch die Brust durchgepumpt.
French Press:
30kg x 10
30kg x 7
Gut, mit Deadstop.
Static Hold KH:
40kg x 20sek x 2
Rotatoren
Gerade ziemlich schlechte Laune wegen der Schulter
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Training von Do, 26.09.:
Kniebeugen:
75kg x 8
75kg x 8
Schwer, aber ganz ordentlich.
Beinpresse:
180kg x 20 PITT in 2:20
Auch gut, richtig schlimmer Schmerz im Muskel.
KH-Drücken:
25kg x 10
25kg x 8
Diesmal viiiiel besser von der Schulter. Hab meine Arme etwas weiter vom Körper weggehalten als sonst, etwa 45°, sonst noch näher. Tat zwar im letzten Satz auch minimal weh und waren auch nicht mehr Wiederholungen als letzte mal, dafür lange nicht so schlimm wie letzte Mal.
Dips:
KG x 12
KG x 12
Diesmal wieder drauf geachtet, wirklich nicht tiefer als 90° zu gehen. Fühlt sich zwar nicht wirklich richtig an und merke die Belastung komischerweise gegen Ende auch im Nacken, aber hab die Schulter wenigstens gar nicht dabei gespürt.
French Press:
30kg x 10
30kg x 8 + 3
Schulterstabilisation. Habe gestern mit dem Shoulder Rehab Protocol der Diesel Crew angefangen und werde noch Turkish Get Ups dazunehmen, hoffe dadurch, vielleicht mal weiterzukommen mit der Schulter. Wir werden sehen 
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Training von So, 29.09.:
Kniebeugen:
75kg x 20 PITT
Da wenig Zeit vorhanden war, haben wir mal die Kniebeugen gepittet und Beinpresse dafür weggelassen. War zwar sehr anstrengend, aber klassisch gefällt mir bei den Beugen irgendwie besser,
KH-Drücken:
25kg x 10
25kg x 10
Fühlte sich ganz gut an in der Schulter. Ob die Schulter Rehab Übungen und die Turkish Get Ups jetzt schon Wirkung zeigen oder ob das Zufall ist? Keine Ahnung, egal, bin erstmal froh, dass das so gut ging.
Während der Übung hab ich's kaum in der Brust gespürt, danach hatte ich allerdings einen so starken Pump wie noch nie bei der Übung
Dips:
KG x 12
KG x 8
Ich hab meine Beine etwas mehr vor'm Körper gehalten, hab irgendwie dadurch eine bessere Vorlage hinbekommen. Das war unglaublich, hab die Schulter beinahe vollständig aus der Bewegung rausbekommen und es dafür umso mehr in der Brust gespürt.
Als ich es im zweiten Satz nochmal versucht hab, ist genau das Gegenteil eingetreten  Werd hier versuchen, diese Haltung dauerhaft zu finden, bevor ich wieder mit dem Gewicht hochgehe.
Cable Cross:
22,5kg x 10 x 2 von unten
Durchpumpen, gut
French Press:
30kg x 10
30kg x 9
Turkish Get Ups:
7,5kg x 2
Rotatoren + "Shoulder Rehab"
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