Testostack + Kre-Alkalyn?

[iGenius]

Ja wie turbo schon sagt,ich ahnte so ein essen schon.
Warum gehst du nicht 3x ins gym?
3x sollten es schon.
Lese dich mal ein,und schau was andere so essen,und wieviel.
Mit ottonormal mengen kommst du nicht weit.

Ja, ich würde gerne 3x ins gym gehen aber dort die eingestellten sind etwas älter und wird auch Rentnerfitnessstudio genannt, man darf nicht mal im tanktop trainieren voll behindert. Naja ich schau mal wies weiter gehen wird.

Die Aufteilung ist gut, aber wie sieht der plan aus? Übungen, Sätze, Wdh?

Dienstag

Brust:

Bankdrücken 4x10
Schrägbank nach oben geneigt 4x10
Kabelzug 4x12

Schulter:

Arnold Hanteldrücken 4x10
Militär-Drücken Stange sitzend 4x10
Seitwärtsheben Hanteln stehend 4x10

Trizeps:

Pushdown 4x10
Trizepsstrecken einarmig sitzend 4x10
Dips Bank 3x25

Beine:

Kniebeugen 4x8-10
Beinstrecker 4x10
Beinpresse 3x12
Wadenübung 4x30
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Freitag

Rücken:

Latziehen 4x10
Deadlift 4x10
Rudern Stange untergriff vorgebeugt 3x12

Nacken:

Hanteln hochziehen 4x10

Bizeps:

Armbeugen Hanteln stehend 4x10
Hummer Curls 4x10
SZ-Stange inneren/äußeren Griff 4x10

Bauch:

Sit-ups 3x20
Bauchpressen 3x20
Beine heben 3x15

Das war mein plan bis jetzt, ich wollte aber die Tage ein neuen machen da es zu viele Übungen und Wdh. an einem Tag sind. Wenn ich was falsch habe bitte korregieren
Gruß