Wie schnell große Bauchmuskeln?

[philhel]

Hi Leute,
also ich trainiere jetzt jeden 2 tag die bauchmuskeln,habe aber gehört das man auch die unteren bauchmuskeln trainieren soll.ich trainiere aber noch nicht so lange und kenne nur sit-ups und crunches.könntet ihr mir mal effektive bauchmuskelübungen schreiben und vielleicht noch die ausführung???wenn ichschon dabei bin:wie kriege ich die fettpoltzter weg?[/b]

[peter19]

die bauchmuskel sind wie jede andere muskelgruppe gleich zu bearbeiten - also einmal die woche voll kanne...

schön kontrolliert um die ganzen schwungelemente nicht zu nutzen da kontraproduktiv... 3 sätze davon (gewicht ist nicht zwingend notwendig)
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html

[Newman21]

...und wenn du noch so viel bauch trainierst, die fettpolster wirst du mit dem bauchtraining nicht wegbekommen, da musst du schon laufen gehen... oder halt irgend etwas dergleichen wo du fett verbrennst...
und dann werden auch die bauchmuskeln zum vorschein kommen...

[Die Brille]

versuche es doch auch mal mit ner anständigen diät-ansonsten bringt das training doch nur die hälfte.

[Newman21]

...das kommt noch dazu...
würd fettarm essen...
und wenn du schwer abnimmst, dann würd ich mir generell einen ernährungsplan zusammenstellen (lassen)...

und viel laufen...

[philhel]

jaaaaaaaaaaaaa leute!!!man kann die six-pacs schon fast ganz sehen.
das mit dem kf hab ich mir nur eingebildet ich hab nur 6%.aber irgendwie kommen über den letzten noch 2 andere packs raus.sozusagen ein 8-pack
woran liegt das?

[knackar]

Fettarm um abzunehmen, jaja.

8-Pack is nichts ungewöhnliches, je nach Genetik. Andere haben nur 4-Pack.

[PinkPunker]

8 Pack ist ganz normal aber die wenigsten haben es wieso weiß ich auch nicht

[lightning]

Das ist genetisch gegeben, mancher hats, mancher nicht.
Gibt auch Leute, die total verkrüppelte Bauchmuskeln haben,
im Vergleich zum klassischen 6pack. Mutter Natur halt.

lightning