Meine alte Figur toppen nach über 10 Jahren BB Pause!

[FitTobi]

Der Vorteil vom WKM gegenüber dem Plan von Mentzer ist einfach, dass er den Körper etwas ausgeglichener trainiert und (fast) alle Grundübungen enthält, dennoch immer noch sehr minimalistisch ist.
Wenn du dir den Plan angeschaut hättest, könntest du den Vergleich wohl auch selber ziehen.

[HDMM]

Danke FitTobi für deinen Beitrag.

Dennoch möchte ich mal das testen was ich testen möchte. Ich habe 10 Jahre nicht trainiert und auf 3 Monate Test mit möglichem Irrtum kommt es nun auch nicht an.

Ich mache jetzt 2 Wochen PHA. Sollte dies zu gut funktionieren, dann werde ich trotdzem das ausprobieren was Mentzer verkündete.
Ich möchte wissen ob das BULLSHIT ist oder nicht.
Lesen ist eine Sache, machen eine andere.

In meinem Job habe ich auch viel durch ausprobieren herausgefunden. Leider ist auch mein Job viel zu künstlerisch als das man eine allgemeingültige Vorgehensweise beschreiben könnte.
Auch da gibt es unzählige Menschen die auf unterschiedliche Weise super Jobs abliefern. Mein Weg funktioniert gut und ich habe dadurch viele "Schüler", aber es gibt andere in meiner Branche die anders arbeiten und in meinen Augen Weltklasse sind. Deshalb ist mein Weg nicht der einzig richtige weil ich damit gut fahre.

[hulhas]

Also ich bin mal gespannt, wie sich das bei dir entwickelt.

[HDMM]

ok...hier mein PHA Training von heute:

Keine Pause zwischen Übungen und Runden, alles Non-Stop.

Kniebeugen 10x45 kg
Fliegende KH auf Schägbank 10x15 kg
Langhantelrudern 10x20KG (zu leicht, egal)
Wadenheben sitzdend (mit Scheibe) 20x15kg
Beineheben an Holmen 10 x
Good Mornings 10x20kg

Manche Übungen waren vom Gewicht zu leicht, trotz langsamer Ausführung.
Da bei PHA sowieso mit 50-75% des Maximal Gewichts trainiert werden sollte
spielt das jetzt mal keine grosse Rolle.

Ich habe 3 Runden gemacht und trotz leichtem Gewicht war es anstrengend irgendwie.
Pump war natürlich extrem, soll aber nichts heissen.

Mein nächstes Training wäre dann evtl so:

Nackendrücken MP
Körpergewicht rudern an Holmen
Einbeiniges Wadenheben
Sit Ups
LH Curl
Ausfallschritte LH

Gewichte auch hier wieder über den Daumen geschätzt.

Soweit so gut.

Nachtrag: habe wieder die Stange nicht mitgezählt...habe es nun korrigiert.

[HDMM]

Ok...leichter Muskelkater wie erwartet.

Heute und morgen wohl kein Training. Morgen Europa Park mit dem kleinen Geburtstag feiern. Ob ich morgen spät abends noch mein Training ranhänge bezweifle ich. Heute sowieso Pause.

Ich denke Mittwoch geht es weiter. Das Training hat mir gestern wirklich spass gemacht...und fühlte sich wie vor mehr als 10 Jahren einfach gut an. Wer weis ob ich bei PHA hängen bleiben werde...

[HDMM]

Heute PHA B

Nackendrücken MP 10 x 24kg
Körpergewicht-Rudern (Holmen/waagrecht) 8 x KG
Einbeiniges Wadenheben 15 x KG
Sit Ups 15 x KG
Langhantelcurls 10 x 20kg
Ausfallschritte KH (pro Bein WH/pro Hantel Gewicht) 15 x 15kg

Wieder alles langsam ausgeführt und keine Pause zwischen Übungen und den 3 Runden.

Heutiges Körpergewicht lag bei 80,8kg

Nachtrag: habe 1 Esslöffel Weizenkeimöl vor dem Training genommen wegen dem Vitamin E. Ich muss sagen das der Pump tatsächlich enorm ist. Nicht das ich jetzt auf Pump aus bin, aber über 1,5cm durch Bizepstraining ist schon hoch denke ich.
Wusste gar nicht das Vitamin E so eine starke Wirkung hat auf den Pump.

[HDMM]

Habe Muskelkater

Verglichen zu meinem ersten Training (Kreuzheben & Dips) finde ich PHA irgendwie heftiger. Die Gewichte sind zwar leicht gewählt, aber der Muskelkater ist z.B. heftiger.

BTW: ich habe seit letztes Jahr 15,5kg Fett verloren.

Am 20 Juli 2013 hatte ich mich gemessen und das erstaunliche:

3,5cm weniger Bauch und dafür 2cm mehr Oberschenkel während Hals gleich blieb ?

Hmmm...das Radfahren muss wohl meine Beine etwas aufgeblasen haben? Vom Training kann das nicht kommen da ich zuwenig Beintraining hatte. Oder ein Messfehler im Juli?

2cm sind mir etwas viel für 4 Wochen. Was meint ihr?

[HDMM]

Weil man unbedingt ein Foto zwecks Wettbewerb mit dem Kellog's Frosties Tiger erwartet gibt es ein kleines Foto.

Mein Ärmchen ohne Training bisher....obwohl...gestern hatte ich ja LH Curls...ob man das schon als Training zählen kann?


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Ich hoffe jetzt ist erst mal Ruhe im Stall und wir können entspannt die Sache angehen.

[Zuckizk]

Sehr aussagekräftiges Foto .

[FitTobi]

Niemand wollte irgendeinen Wettbewerb zwischen irgendjemandem