Meine alte Figur toppen nach über 10 Jahren BB Pause!

[MuckiJoe]

du willst nur 20min 2x (?) in der woche trainieren? in reha-kliniken wird ja mehr "trainiert"...

auch wenn dus nicht hören willst, je weiter man kommen will, desto mehr muss man in den sport investieren. ein anfänger kann vllt mit 40min training in der woche aufbauen, einer der dann nach 3-6 Monaten mehr will mit sicherheit nicht. alleine 40min in der woche muss ich mich aufwärmen, bevor es losgehen kann

und pha ist sowas wie meltdown, war mal für einige ein beliebtes Programm in der diätphase. die dachten mehr schwitzen = besseres cutten. so n blödsinn. dann hätten sie laufen gehen können. es gibt ja auch unheimliche viele marathonläufer mit dicken ärmeln es ist jetzt nicht mehr so beliebt weil aufgrund der niedrigen gewichte die hart erarbeiteten umfänge der leute, die meltdown gemacht haben unverhältnismäßig geschrumpft sind. was keine überraschung ist, wenn man sich auch nur ein bisschen mit myologie auskennt.

markus rühl sagte mal: "ich weiß, es gibt solche vollpfosten, die beim training ihre zeit stoppen. was soll das eigentlich? im studio bin ich doch nicht auf der flucht."

[HDMM]

Du lesen lernen: 20 min pro Training

[EISENVETERAN]

Du lesen lernen: 20 min pro Training

ja so hat er es auch verstanden.
Finde 20min auch ganz schoen duenne,aber musst du ja wissen ob du schaffst da deine Muskeln zu reizen.
Ich koenne es mir nicht vorstellen.

[Bibi1905]

ich auch nicht... weiss zwar nicht wirklich wie dieses system da funktioniert aber 15-20' das ganze training? inklusive aufwärmen? oder ohne aufwärmen gleich loslegen und bis zum versagen trainieren?

[MuckiJoe]

nee, bei pha nimmt man ja gleich die aufwärmgewichte als "Arbeitsgewichte". das spart ja schon mal zeit

[HDMM]

ja so hat er es auch verstanden.

Lass ihn erst noch das dritte mal den Beitrag ändern...

Er schrieb jetzt bei Beitrag ändern (10:30Uhr) 2mal 20 min pro Woche.

Ich schrieb: 20 min pro Einheit
Und weiter vorne schrieb ich: reduziere 3 Runden auf 2 Runden...warum wohl?

@Bibi1905

Aufwärmen zähle ich nicht mit

[HDMM]

nee, bei pha nimmt man ja gleich die aufwärmgewichte als "Arbeitsgewichte". das spart ja schon mal zeit

Dir ist schon klar das zu PHA auch ein Tag mit schweren Grundübungen dazu gehört?

Das rechts ist übrignes Gajda...der ja nur leicht trainiert:

604bill_starr2.jpg

Er zog die Gewichtheberklamotten nur zum Schein an

[MuckiJoe]

hatte in meinem Beitrag aber schon von anfang an 2x 20min stehen hab den beitrag nur um die passage über warum meltdown-ähnliches training müll ist erweitert... könnte Bücher schreiben über den internetblödsinn, muss manchmal noch lernen nicht auszuschweifen

Ideally you need to lift about 50-70% of your one rep max (1RM) to really increase your calorie burn. So while a circuit like the one above could be a good finisher to your workout, it will not be ideal if you want it to be your entire 20-45 minute workout.

Das ist der entscheidende Satz und jetzt denk mal darüber nach was das bedeutet.

http://www.muscleandstrength.com/art...ining-fat-loss
http://www.sportnahrung-engel.de/sho...ettverbrennung

in dem link steht auch nichts über eine einheit wo man grundübungen mit schweren gewichten ausführt. 40kg Kniebeugen ist für mich auch keine grundübung wenn man 100kg 15x beugen könnte.

bis wohl etwas gereizt oder seit wann verträgst du die alten Sticheleien nicht mehr?

[HDMM]

Mehr hat wohl Google nicht hergegeben

Du bist einfach nur ein Log-Troll, mehr nicht.

Hast null Ahnung von PHA, aber meinst in Google etwas finden zu können. Sorry, mit Google wirst du so gut wie keine Informationen finden. Alleine deine Links sind köstlich...

Für dich mal ganz speziell:

4 x PHA
1 x schwere Grundübung (das heisst nicht 40kg Kniebeugen...sonst wäre es ja leicht)
4 x PHA
1 x schwere Grundübung
usw.
usw.
usw.

Welche Übungen wähle ich an den schweren Tagen? Kreuzheben, Umsetzen, Kniebeugen (wobei mir hier noch der Ständer fehlt, steht auch weiter vorne irgendwo) usw.

Ich hoffe du hast es jetzt verstanden?

Am besten finde ich diesen Treffer von dir:

Bildschirmfoto 2013-08-24 um 11.20.18.png

Richtiges PHA

[MuckiJoe]

specific adaptations to imposed demands. ein prinzip, dass sich durch alle biologischen Vorgänge zieht.

wenn du Übungen hintereinander mit kurzmöglichen pausen machst, dann verbessert sich was?

ein "Hypertrophie-Reiz" ist in erster linie ein mechanischer reiz und dann ein metabolischer reiz. beides wichtig, aber von der effektivität her in dieser reihenfolge. kühle Wissenschaft. dennoch muss man seine trainingsmethodik individuell auswählen, da sie bedürfnisorientiert sind. ich meine du hast ein trainingsprogramm ausgewählt, welches für fortgeschrittene Leute ist, die eine stabilität für die Übungen und etwas kraftausdauer-kapazität mitbringen, welches auch nur in einer bestimmten phase für kurze zeit verwendet wird. weil die kraftleistungen (nicht die neuronalen) dürfen am ende nicht großartig abnehmen (was sie nach 6 monaten pha tun würden, weil man halt nicht mit schweren gewichten trainiert) weil das ist gleichbedeutend mit muskelverlust, wohl das schlimmste für nen bb.