Warum? Dachte, da ich die letzte Mahlzeit mit KHs um 11:30 Uhr hatte wäre es sinnvoll ein paar KHs vor dem Training intus zu haben.

ehr nicht so toll sich kurz vorm Training mut kurzkettigen Carbs einzudecken
für 1h Training solltest du auch so genug Saft haben

Mir fällt es irgendwie sehr schwer da noch mehr einzubauen - Tipps?!

In der Mahlzeit nach dem Training solltest du eh dringend Carbs essen.
Von daher bieten sich passierte Tomaten mit ein paar Kräutern immer sehr gut an als Soße zu Reis oder Nudeln

Fischöl nicht in der Mahlzeit vorm Training - Warum?

Du willst die Omega3 Fettsäuren ja nicht zu Energie verbrennen

Und Beeren am besten nicht zusammen mit Milchprodukten - Warum?
Weil Casein aus der Milch die Antioxidantien aus den Beeren bindet und diese damit unbrauchbar werden