Theoretisch müsste ich an den Tagen meiner 2 wöchentlichen Krafteinheiten rund 61g KH und 30,5g Eiweiß zusätzlich zu mir nehmen.

Rein rechnerisch entspräche das 1em Liter Milch oder 250g Magerquark sowie 0,4 Litern Traubensaft.

Ist das sinnvoll?

Wie sollte ich das einteilen? Alles nach dem Training?

Anmerkungen:
- Trainiere zwar hart, aber für Kampfsport und nicht für Muskelberge (bitte verscheucht mich jetzt nicht aus euerm Board )

- Würde gerne auf teure "echte" Shakes verzichten

- Bin auf Lactosefreie Produkte angewiesen (Lactose-Intolleranz)