Mein Trainingslog

[hulhas]

Das sind meine Ziele bis Dezember.Vllt etwas unglücklich formuliert.

[a96s]

Hebt keiner 150 usw.

Komm zu uns, ich zeig dir Leute die mit nicht mal einem 38er Arm 180-200kg+ heben.
Und auch solche Gewichte beugen. Die Beine sind jedoch wesentlich dicker.

[hulhas]

Meine Beine sind ein Trauerspiel, was ich ja jetzt auch versuche zu ändern.Hab da mittlerweile auch wieder etwas an Umfang zugelegt, was mich optimistisch stimmt.

[EISENVETERAN]

Das sind meine Ziele bis Dezember.Vllt etwas unglücklich formuliert.

Achso
Wielange bist du dabei?

[EISENVETERAN]

Komm zu uns, ich zeig dir Leute die mit nicht mal einem 38er Arm 180-200kg+ heben.
Und auch solche Gewichte beugen. Die Beine sind jedoch wesentlich dicker.

Ja gibts schon,Haette den te auch nicht gesagt er luegt,sondern nur das es irgendwie nicht passt.
Aber gibt ja genug starke die genetisch bedingt nicht so die dicken aermel haben u.dennoch Power wie sau.

[hulhas]

Achso
Wielange bist du dabei?

2009 hab ich abgefangen rumzupumpen.Natürlich null Plan gehabt und so ziemlich alles falsch gemacht, vor allem bei der Ernährung.Hab mich dann Ende 2011 mehr darauf konzentriert, aber seit Ende 2012 erst angefangen auf Progreasion zu trainieren und mich vernünftig zu ernährrn.Hab vom letzten bis zu diesem Jahr 11-12 kilo zugenommen und der KFA ist relativ gleich geblieben.

[hulhas]

So, Mittwoch und Donnerstag ja nicht trainiert.
Gestern eig. Brust/Schulter/Trizeps/Beine
War nach der anstrengenden Autofahrt ohne wirklich was gegessen und getrunken zu haben + Müdigkeit etc. zum Vergessen.Hab dann nur alles bisschen durchgepumpt, außer die Beine.

Heute Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

Klimmzüge parallel mit V-Griff
EG - 10
+ 13,5 Kg - 5

+20 Kg - 20 in 4:11 Minuten (sehr zufrieden, trotz 3 Kg Steigerung)

Klimmzüge breit OG
EG - 11

LH-Rudern
75 Kg - 10
90 Kg - 5

90 Kg -20 in 3:14 (nächste mal nochmal bei dem Gewicht bleiben, war mMn. teilweise zu aufrecht)

Vorgebeugtes Seitheben
10 Kg - 11

SZ-Curls
26,5 Kg - 7

36,5 Kg - 10
26,5 Kg enger Griff - 9

Dann noch bisschen Beine gepumpt, werde die Kniebeugen nächste mal von null anfangen und mit A2G-KB anfangen.

Bauch

[hulhas]

So..
Eigentlich wollte ich ja bis Dezember Pitt machen, aber hab mir überlegt, dass ich das so lange mache, bis ich meine Ziele in den Hauptübungen erreicht hab.Deshalb mal ein kleiner Überblick.

Dips breit: Ziel 37 Kg - 20 Wdh. in 4:00 Minuten / Aktuell 37 Kg - 20 in 2:58 Minuten - Ziel erreicht
Bankdrücken Multipresse: Ziel 90 Kg - 20 Wdh in 4:00 Minuten / Aktuell 80 Kg - 20 in 3:45 Minuten

Hang Clean + Strict Press: Ziel 55 Kg - 20 in 4:00 Minuten / Aktuell 50 Kg - 20 in 4:03 Minuten
Schulterdrücken Multipresse: Ziel 55 Kg - 20 in 4:00 Minuten / Aktuell 50 Kg -16 Wdh + 40 Kg - 4 Wdh in 3:48 Minuten

Klimmzüge parallel mit V-Griff: Ziel +20 Kg - 20 Wdh in 4:00 / Aktuell +20 Kg in 4:11 Minuten
LH-Rudern: Ziel 90 Kg - 20 Wdh in 4:00 Minuten / Aktuell 90 Kg - 20 Wdh in 3:14 - für mich noch nicht perfekte Form, aber auch hier ist das Ziel wohl in der nächsten TE erreicht

Kreuzheben: Ziel 120 Kg - 20 Wdh in 4:00 / Aktuell 110 Kg - 15 Wdh in 3:21 Minuten
Klimmzüge breit: Ziel +14,5 Kg - 20 Wdh in 4:00 Minuten / Aktuell +12 Kg - 20 in 3:48 Minuten

Kniebeugen: Da ich diese jetzt ATG anfange und nächste TE erstmal das Gewicht finden muss, erstmal kein Ziel.
HackSquats Multipresse: Ziel 100 Kg - 20 Wdh in 4:00 Minuten / Aktuell 85 Kg - 20 in 3:51 Minuten

[hulhas]

Heute Brust/Schulter/Trizeps/Beine

Bankdrücken Multipresse
40 Kg - 12
60 Kg - 8
75 Kg - 4
80 Kg - 2

85 Kg - 20 in 3:27 Minuten (Heute mal mit der negativen angefangen und hat sich besser angefühlt.Bin gespannt, ob ich nächste mal die 90 Kg in 4:00 Minuten schaffe.

Schrägbankrücken KH
24,5 Kg - 6

33,5 Kg - 6 (hui, was war denn da los)

Schulterdrücken Multipresse
25 Kg - 12
35 Kg - 8
45 Kg - 2

60 Kg - 4 +50 Kg - 16 in 4:18 (Ausversehen 60 Kg drauf gepackt, die 50 wären aber denke ich in den 4 Minuten gegangen)

KH-Schulterdrücken
22,5 Kg - 8

Enges Bankdrücken
55 Kg - 10
65 Kg - 6 (zu eng gegriffen)
60 Kg - 8

Kniebeugen Multipresse
Hat sich bei 90 Kg und tief einfach sehr unnatürlich angefühlt, weshalb ich diese Übung ab jetzt sein lasse.
Hab damit bei beiden Beinübungen leider Veränderungen vornehmen müssen.
Dann noch Ausfallschritte an der Multipresse und frei gemacht, fühlte sich besser an.

Wadenheben stehend
15 Platten - 12
16 Platten - 10
17 Platten - 8
18 Platten - 5
Max sind 20 Platten

[EISENVETERAN]

Heute Brust/Schulter/Trizeps/Beine

Bankdrücken Multipresse
40 Kg - 12
60 Kg - 8
75 Kg - 4
80 Kg - 2

85 Kg - 20 in 3:27 Minuten (Heute mal mit der negativen angefangen und hat sich besser angefühlt.Bin gespannt, ob ich nächste mal die 90 Kg in 4:00 Minuten schaffe.

Schrägbankrücken KH
24,5 Kg - 6

33,5 Kg - 6 (hui, was war denn da los)

Schulterdrücken Multipresse
25 Kg - 12
35 Kg - 8
45 Kg - 2

60 Kg - 4 +50 Kg - 16 in 4:18 (Ausversehen 60 Kg drauf gepackt, die 50 wären aber denke ich in den 4 Minuten gegangen)

KH-Schulterdrücken
22,5 Kg - 8

Enges Bankdrücken
55 Kg - 10
65 Kg - 6 (zu eng gegriffen)
60 Kg - 8

Kniebeugen Multipresse
Hat sich bei 90 Kg und tief einfach sehr unnatürlich angefühlt, weshalb ich diese Übung ab jetzt sein lasse.
Hab damit bei beiden Beinübungen leider Veränderungen vornehmen müssen.
Dann noch Ausfallschritte an der Multipresse und frei gemacht, fühlte sich besser an.

Wadenheben stehend
15 Platten - 12
16 Platten - 10
17 Platten - 8
18 Platten - 5
Max sind 20 Platten

Warum unnatuerlich,wegen der m.presse oder allgemein.
Und Warum trainierst du brust,schulter,trizeps,und Beine an einen Tag?
Wuerde Max.schulter/Beine machen.
Finde bei Beine sollte man schon 10saetze machen(nur fuer Schenkel)