Also ich zähle meine cal. mit einer App & komme jeden Tag so auf 3000-3500.

Ich habe gesagt für mich ist er fast optimal, da ich jeden Tag direkt nach der Schule gehe.
Ich bin überigends für ein Jahr im Ausland & hier essen die nunmal Abends, in Deutschland habe ich mir immer abends oder vor der Schule selber was abgekocht.

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag
Beine Brust Rücken Schulter Beine
Bauch Trizeps Bizeps Nacken Bizeps
Nacken Bauch Trizeps


Brust & Rücken Trainiere ich mit so 4.6 Übungen mit 2-4 Sätzen, danach den Armhilfsmuskel, spirch bei Brust Trizeps am Kabelzug mit 2 verschiedenen Griffen & dann noch Frenchpress und ab und zu dips bis zum totalen muskelversagen.
Beim Bizeps unterschiedliche Übungen (so 10-20 min, jenachdem wie das gefühl ist wie "tod" er ist)


Essensplan sieht ca so aus:
Frühstück: Cornflakes mit wenig Zucken & Milch ( ca 650 cal)
Vormittags: Schulbrote & co. so 300-600 cal
Nach dem Training ein Mehrkomponenten Shake.
So 2 h vor dem Abendessen esse ich immer 2 Packete 2 Minuten Nudel.
Abends: Eine richtig dicke Mahlezeit mit meist mindestens 300g fleisch.

So sieht er im groben aus.