wie lange soll denn nun ein satz ausgeführt werden? eher länger und mit weniger gewicht oder kürzer mit mehr gewicht?

und wie drücke ich richtig???
sagen wir mal ich nehme bankdrücken als übung zu hand: also ich senke die stange zu meiner brust ab und drücke nun von der brust die stange weg bis nach oben( und der bewegungsablauf dauert bis oben 4sekunden?) dann senke ich 4sekunden lang die hantel wieder runter? das sind dann 8 sekunden ! oder soll ich in der mitte mit der stange stehen bleiben? wie funktioniert das nun mit den kadenzen?? es steht immer nur 4/2/4 da! was heißt das? würde mich über eine erklärung freuen!