Die Genetik spielt bei den Körperproportionen eine mitentscheidende Rolle. Manche bekommen eben sogar bei suboptimalen Training riesige Arme. Du kannst doch nicht zwei verschiedene Menschen 1:1 miteinander vergleichen. Daß Du Dich nicht exakt wie Deine Freunde entwickelst ist doch logisch. Ist Dir das nicht klar? Du mußt eben Dein Training ändern. Optimal kann da wohl nichts sein.

Löblich, daß Du mit dem Heben anfangen willst. Neben den Beugen zweifelsohne die wichtigste Übung im Kraftsport. Speziell für die Oberarme bringt es Dir aber gar nichts. Es gibt einige passable Heber mit eher schmalen Oberarmen. Zumindest gibt es da keinen unmittelbaren Zusammenhang.