Du bist groß und schlank, mit einem relativ niedrigen KFA.
Wenn DU mehr drauf packen willst, dann musst evtl. bischen mehr Essen, auch mit der Gefahr etwas Fett ansetzt, es sei den Du gehst nach einem Guten EP vor.
Wegen Deinem TP, da rate ich Dir entweder Du nimmst einen guten 2ersplit, dann nach dem Spieler / Gegenspieler Prinzip
Oder versuchst einfach alle 3 Belastungsfaktoren, in eine Trainingseinheit zu packen.
Andere Frage, periodisierst Du oder trainiert Du immer im gleichen WH Bereich.
Ich habe gerade ein Trainigskonzept hier aus dem Forum übernommen und dabei in 5 Wochen, an meiner Schwachstelle fast eine cm dazu gewonnen.
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