mit ordentlich aufbauen meinte ich dass du laufe deiner diät ordentlich stickis lesen wirst und sich diese frage erübrigen wird !!:P
boris macht da n gutes beispiel.. alles sachen die fürn anfang unerheblich sind..
also wie schon gesagt: WKM plan - absolut top, kannste mindestens 1 jahr machen. ab 18uhr keine carbs mehr und immer ordentlich proteine.
über gainer whey oder creatin brauchste im nächstem jahr erst ma nich nachzudenken..
einfach machen und nich drüber nachdenken.. ich zumindest hab mir viel zu viel zerdacht in dem alter
mfg
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Zitat von proteinjunkie
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