Hi Tobi,
kommt darauf an wann Du zum Sport gehst u was Du sonst den ganzen Tag machst.

Ich persönlich habe gute Erfahrungen zur Gewichtsreduktion damit, eher Abends als Morgens dann KH zu Essen, und am Tage dann kleinere Protein Snacks zu essen.
Letztes Jahr in 9 Monaten etwa 12 Kg runter. --> würde es jedoch nicht mehr so machen, habe viel Kraft u Muskeln dabei verloren.

Auf jeden Fall ist es wichtig die gesamt Kcal zu reduzieren.
Am sinnvollsten wenn Du KF senken willst, die KH reduzieren.

Was isst Du aktuell, fange mal an Ernährungstagebuch zu führen.
ich zum Beispiel habe mit 33 bis 34 kcal pro KG Körpergewicht immer noch abgenommen.
- Beginne nicht zu tief mit den Kcal, am Anfang bringt oft schon wenig einen guten Erfolg, reduzieren kannst immer noch.

-Verzichte wenn möglich auf Eiweißpulver, Fertiggerichte und Industriell verarbeitete Lebensmittel.

-Alkohol und Nikotin sind die absoluten Fettfesthalter und Muskelaufbaubremser.

Ich Esse nach dem Sport auch nichts besonderes.
Während dem Sport habe ich einen Drink mit Protein u Kreatin, jedoch ohne KH u Fett.

Lass Dir Zeit und erhalte soviel Muskeln wie geht.

Was für einen TP hast Du?