Den TP Für den Rücken seht ihr ja bereits.
Der andere Tag:
Brust / Schulter
Brust:
1. Schrägbankdrücken mit KH
2. Bankdrücken
3. Brustpresse
4. Butterfly (mit fast ausgestreckten Armen - weiß nicht wie man das gerät genau nennt)
5. Fliegende am Kabelzug
Schulter:
1. Frontheben mit KH
2. Seitheben an Maschine
3. Schulterpresse an Maschine
Beine trainiere ich im Sommer selten, weil ich viel mit dem Fahrrad unterwegs bin und meine Beine generell schon ganz gut aussehen.
Wenn ich es schaffe immer mit einem Tag Pause.
Also:
Monatg - Brust Schulter
Dienstag - frei
Mittwoch - Rücken
Donnerstag - frei
...
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