Martins Trainingsblog

[Maddin1337]

So heute Beine und Arme trainiert.
Kniebeugen 2 Sätze 15 Wiederholungen zum aufwärmen mit 40 kg
70 x 8
80 x 8
80 x 8
Beinpresse
140 x 10
150 x 12
160 x 10
Beinstrecker
70 x 10
75x 10
80 x 9
Beinbeuger
45 x 10
50 x 9
50 x 8
Ausfallschritte
8 x 10
9 x 10
10 x 10
Sz Curls
25 x 12
35 x 12
40 x 8
French press
35 x 8
35 x 8
35x 8
Kh curls
12,5 x 10
15 x 8
15 x 7
Trizeps mit dem Seil am Kabelzug
40 x 10
45 x 8
45 x 8

Vorm Training Umfang am Arm und an der Taillie gemessen:
OA: 36, 5
Taillie: 81, 5
Denke ich werde heute auch mal ne kalipermessung machen. Morgen sofern möglich die Wettkampfstrecke einmal laufen und sonst kein Sport.

[Maddin1337]

So hier das Training von Heute:
10 Minuten Radfahren als Warmup

Bankdrücken
2 Sätze à 15 Wiederholungen mit 40 Kg zum Aufwärmen
50 Kg x 8 Wiederholungen
55 Kg x 8 Wiederholungen
57,5 Kg x 8 Wiederholungen

Dazu direkt nach den Sätzen Überzüge

28 Kg x 8 Wiederholungen x 3 Sätze

Schrägbankdrücken
30 Kg x 8 Wiederholungen
40 Kg x 8 Wiederholungen x 2 Sätze

Dazu direkt nach den Sätzen Fliegende
12 Kg x 10 Wiederholungen
12 Kg x 11 Wiederholungen
12 Kg x 8 Wiederholungen

Military Press
25 Kg x 8 Wiederholungen x 3 Sätze

Dazu direkt nach den Sätzen Schulterheben mit Kurzhanteln
32 Kg x 15 Wiederholungen x 2 Sätze
32 Kg x 12 Wiederholungen

Frontheben
8 KG x 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Dazu direkt nach den Sätzen Seitheben am Kabelzug
10 Kg x 12 Wiederholungen
10 Kg x 10 Wiederholungen
5 Kg x 10 Wiederholungen

Bauchmaschine
85 Kg x 25 Wiederholungen
90 Kg x 15 Wiederholungen
90 Kg x 15 Wiederholungen
85 Kg x 12 Wiederholungen
50 Kg x 15 Wiederholungen

Zum Abschluss noch 3 Sätze Dips mit dem eigenen Körpergewicht:
10 Wiederholungen
9 Wiederholungen
7 Wiederholungen

[Maddin1337]

So Rückentraining von heute:
10 Minuten Radfahren ca 5,8km bei 150 Watt

Kreuzheben
2 x 50 Kg x 15 Wiederholungen Warmup
90 Kg x 9 Wiederholungen
100 Kg x 8 Wiederholungen x 2 Sätze

Klimmzüge leider nicht direkt nach den Sätzen da ich das Kreuzheben im Squatrack machen musste und nicht am Powerrack wo gleich ne Klimmzugstange ist..
8
8
7

Latziehen zum Nacken
80 Kg x 8 Wiederholungen x 3 Sätze

Direkt im Anschluss Rudern am Kabelzug
55 Kg x 8 Wiederholungen x 3 Sätze

Kurzhantelrudern
32 Kg x 8 Wiederholungen x 3 Sätze

Direkt im Anschluss Reverse Fliegende
10 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Zum Abschluss noch die seitlichen Bauchmuskeln mit dem Abcoaster
2 x 25 Wiederholungen pro Seite
1 x 15 Wiederholungen pro Seite