TE 2 Beine , Waden

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Beinpresse 60 Kg x 20
Beinstrecker 20 Kg x 20
Beincurls liegend 20 Kg x 20
Kniebeuge 40 Kg x 10 ohne Pause
Kniebeuge 50 Kg x 10


Beine vorne

Kniebeugen
70 Kg 6, 7, 8, 7 WH

Beinpresse
80 kg 12, 12, 12 WH

Up Stairs etwa 40 cm
2 X 5 Kg 15, 15 WH

Beinstrecker
20 Kg 29 WH etwa 120 sec Spannung

Beinbizeps
Aufwärmen Kreuzhebe 70 Kg 15 WH

Kreuzheben
90 Kg 8, 8, 8 WH

Liegende Bein Curls
20 Kg 12, 12 WH

stehendes Bein Bizeps Curls am tiefen Bock / (Seilzug)
20kg 21 WH

Waden

Stehendes Wadenheben
90 KG 20, 15 +10 WH

sitzendes Wadenheben
40 KG 17 + 13 WH

Zehenheben
40 WH

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite

Abwärmen

Fahrrad 10 min

habe mich auch heute nicht verausgabt, wegen der Vergangenen Erkältung, das werde ich auch in der ersten Runde so beibehalten. (Verzicht bei großer M. gruppe B System)

Das Gefühl nach der TE war heftig, meine Beine sind richtig fertig.
Morgens war ich noch mehrmals auf der Leiter, hatte Decken gestrichen und in den Spitzboden mehrere Eimer mit Mörtel gebracht und einige Steine.
Um es so zu sagen, sie waren schon vorbelastet

Dauer etwa 55 min, ohne auf- und abwärmen