Gery´s Trainings Tagebuch (PBs)

[Gery68]

TE 3

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Außenrotatoren 6.25 Kg x 20 je Seite
Dips KG x 20
Außenrotatoren 6.25 Kg x 20
Schrägbank, steil, engerer Griff 30 Kg x 20
Stehendes Frontdrücken, 15 KG x 20


Schulter

Stehendes LH Frontdrücken LH
30Kg 8, 8, 8, 8 WH

Arnold Press
7,5 kg 12, 12, 12 WH

Aufrechtes Rudern mit SZ Stange
20 Kg 15, 15 WH

Seitheben
5 Kg 13 +8 +4 +4 WH, + etwa 3 Atemzüge

Trizeps
Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ 20 Kg 15 WH

Liegendes Trizepsstrecken, Schrägbank mit SZ
25 KG 8, 8, 7 +1

KH Trizepsstrecken stehend über Kopf
20Kg 12, 11 +2

Triezepstrecken mit Seil
15 Kg 10 + 10 + 10 WH + etwa 3 Atemzüge, --> war etwas erstaunt über die schlechte Leistung, mal sehen wie es beim nächsten mal wird

Bauch
Crunches am Stuhl Seitdrehen, im Supersatz
5KG, 15, 15, 16 / 100, 100, 100

Beinheben im Stütz am Holm, im Supersatz mit Seitdrehen/ Besenstil
9+5, 10+5 / 100, 120

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec, pro Muskelgruppe

Abwärmen

Fahrrad 10 min

Dauer 50 Min ohne Auf- u Abwärmen


Für die erste Schulterübung war das Gewicht etwas zu gering gewählt, des wegen habe ich im letzten Satz 32, 5 Kg benutzt.

Meine Beine sind fast wieder ohne Schmerz, als ich nach dem TE 2 die Treppe hoch bin, hat mich meine Frau gefragt, was los ist, ich sagte ich habe Beine trainiert, sagte Sie darauf "genauso siehst Du aus und den ganzen Vormittag auf der Leiter.
War schon heftig diesesmal!

Der Zug, den ich von TE 1 hatte, ist seit gestern weg


So jetzt Essen und dann ab zum Spätdienst. ab 13.30 Uhr