2er Split. So gut oder doch lieber anders?

[ofreako]

Hallo,

ich trainiere seit 1 Jahr und seit 3 Monaten "richtig". Anfangs 3-er Split, doch ihr habt mich eines besseren belehrt
Ein 2er Split reicht.
Dann hab ich mir die Threads angeschaut, Pläne von einigen Erfahrenen und bin nun auf den gekommen. Selbst Made

4 Mal in der Woche, Dienstag, Mittwoch; Freitag; Samstag
3 Sätze je 10 Wdh. (soll ich hier was ändern?)

Habe außerdem 2 verschiedene:
Dienstags und Mittwoch Split-A
Freitag und Samstag Split-B

Dienstag: Brust, Schulter, Trizeps, Waden
Schrägbankkdrücken, Langhantel
Bankdrücken, Kurzhantel
Cable Cross
Seitheben
Butterfly Reverse
Trizepsdrücken
Waden, sitzend

Mittwoch: Beine, Rücken, Nacken, Bizeps
Kniebeugen
Beinbeuger
Latzug
Kabelrudern
KH-Shrugs
SZ-Curls



Freitag: Brust, Schulter, Trizeps, Waden
Bankdips
Schrägbankdrücken, Kurzhantel
Überzüge (lieber Fliegende??)
Seitheben, Kabel
Seitheben, vorgebeugt
Frenchpress
Waden, sitzend

Samstag: Beine, Rücken, Nacken, Bizeps
Beinstrecken
Kreuzheben
Latzug
vorgebeugtes Rudern
LH-Shrugs
Bizepscurls



Was haltet ihr von dem Plan? Soll ich was ändern?

[PhilippAlex]

Aufteilung ist schlecht. Beine und Rücken an einem Tag ist zuviel.

[Laceration_of_Mind]

Waden mit Beinen Zusammen , würde Push&Pull Empfehlen

[ofreako]

also taugt der nix?

[PhilippAlex]

Nein......

[ofreako]

Hab mal den Sticky 2er Push Pull ausgewählt.

[Laceration_of_Mind]

Hab mal den Sticky 2er Push Pull ausgewählt.

damit machste sicher nichts falsch