So hier nun zunächst das Beintraining von gestern, wie erwartet nicht so super habe kaum Kraft in den Beinen mehr gehabt. Aber was muss das muss:

Kniebeugen:
40 Kg x 15 Wiederholungen x 2 Sätze zum Warmup
60 Kg x 10 Wiederholungen
70 Kg x 2 Sätze x 8 Wiederholungen

Beinpresse:
181 x 10 Wiederholungen x 5 Sätze

Beinstrecker:
60 Kg x 10 Wiederholungen
65 Kg x 10 Wiederholungen
70 Kg x 10 Wiederholungen
75 Kg x 10 Wiederholungen

Beinbeuger:
45 Kg x 10 Wiederholungen
50 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze

Ausfallschritte ausfallen gelassen da ich absolut keine Kraft mehr hatte und auch keine Lust und mir die Beine nur noch wehtaten.
Muskelkater heute Morgen war brutal und er hält immer noch an. Denke Mittwoch wird er so langsam weg gehen.

Brusttraining ging dann heute Morgen ganz gut:

5 Minuten Radfahren zum Aufwärmen.
Bankdrücken:
16 Kg x 15 Wiederholungen x 2 Sätze zum Aufwärmen
26 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
28 Kg x 8 Wiederholungen
Direkt im Anschluss an die Sätze die Überzüge
32 Kg x 10 Wiederholungen
32 Kg x 8 Wiederholungen x 2 Sätze

Schrägbankdrücken:
20 Kg x 10 Wiederholungen
22 Kg x 8 Wiederholungen
Direkt im Anschluss die Fliegenden:
12 Kg x 12 Wiederholungen
12 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze

Military Press:
25 Kg x 10 Wiederholungen
27,5 Kg x 8 Wiederholungen
30 Kg x 8 Wiederholungen
Direkt im Anschluss das Schulterheben mit den Kurzhanteln
32 Kg x 15 Wiederholungen x 3 Sätze

Frontheben mit Kurzhanteln:
8 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze
Seitheben am Kabelzug direkt im Anschluss an die Sätze:
5 Kg x 15 Wiederholungen

Fliegende am Kabelzug:
20 Kg x 25 Wiederholungen
25 Kg x 15 Wiederholungen
Dann einen Dropsatz:
30 Kg x 10 Wiederholungen -> 20 Kg x 15 Wiederholungen -> 10 Kg x 30 Wiederholungen

Zum Abschluss noch rauf auf die Bauchmaschine:
90 Kg x 25 Wiederholungen
90 Kg x 25 Wiederholungen
90 Kg x 15 Wiederholungen
85 Kg x 20 Wiederholungen

Beim Bankdrücken tats direkt im 1. richtigen Satz in der Schulter weh, direkt beim ersten Anheben. Hoffe da ist nichts gezerrt/entzündet. Muss ich mal beobachten..