So hier das Rückentraining von heute Morgen:

5 Min Radfahren zum Aufwärmen

Kreuzheben:
50 Kg x 2 Sätze x 15 Wiederholungen zum Aufwärmen
90 Kg x 10 Wiederholungen
100 Kg x 8 Wiederholungen
100 Kg x 8 Wiederholungen

Direkt im Anschluss Klimmzüge:
8
7
7

Latziehen:
85 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
85 Kg x 8 Wiederholungen

Direkt im Anschluss Rudern am Kabelzug:
60 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Kurzhantelrudern:
32 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Reverse Fliegende direkt im Anschluss:
10 Kg x 12 Wiederholungen x 2 Sätze
10 Kg x 10 Wiederholungen

Zum Abschluss noch auf den Abcoaster für die seitlichen Bauchmuskeln:
20 Wiederholungen x 3 Sätze je Seite

So zur Abwechslung bisschen was zur Ernährung heute:
04:55 -> 250 ml Milch + 15 gr Whey + 1 Banane
06:45 -> 500 ml Milch + 30 gr Whey + 15 gr Traubenzucker
Vormittags -> 1 Apfel + 1 Banane + 6 Reiswaffeln + 200 gr Karotten + 1/3 Gurke
Mittags -> 75 gr Haferflocken + 150 ml Milch + 10 gr Kakaopulver + 2 MrTomriegel

was für den Tag noch geplant ist:
Abends -> 6 Eier als Rührei mit einer Dose Thunfisch drunter
Vorm Schlafen -> 500 gr Magerquark + 30 gr Whey

Glaub ich hab nichts vergessen Sind so ca 3300-3500 Kcal und 230 gr EW KH und Fett hab ich grad nicht im Kopf.
Morgen dann Ruhetag und Donnerstag gehts dann mit Brust/ Schultern weiter