Danke für Eure Antworten!
Also ich nehme die Shakes mit Wasser und trainiere nach dem 5.er, weil es mir so von meinem Trainer empfohlen wurde. werde mit aber nachher mal WKM ansehen.
Meine Kraftwerte sind:
BD 60 KG
vorg. Rudern 65 KG
Kreuzheben 50 KG
Nackendrücken 35 KG

Was wäre denn Eurer Meinung nach für mich die ideale kcal Bilanz?
An Trainingstagen ca 3000 kcal und an trainingsfreien Tagen 2500 kcal.
Habt ihr sonst noch tipps für mich?
Herzlichen Dank vorab! Toll, dass man hier direkt solche Hilfe erfährt! das motiviert