5er bei deiner Trainingserfahrung ist völliger Blödsinn und auch alles andere als intensiv für deinen Körper. GK oder 2er ist das Richtige für dich, 3 bis 4 mal die Woche. Dann noch mehr essen (ich wiege 63kg auf 1,76 und esse mehr als du), dann passt das alles und fett wirst du auch nicht.