Mach Seitheben seitlich sitzend auf einer Schrägbank (30° etwa).
Dadurch ist die Widerstandskurve weitaus besser.

Die Hantel kannst du dann während der Pause einfach aufs Bein legen.

Die genaue Beschreibung findest du im PITT-Übungsbuch.
Das sollte eh jeder im Regal stehen haben.