Gery´s Trainings Tagebuch (PBs)

[Gery68]

DSG, ich glaube ich habe das System verinnerlicht.

Bisher hatte ich noch kein Trainingssystem das mir soviel Spaß gemacht hat und Erfolg bringt.



TE 2.2 Do 12.09.13 beginn 14.30 Uhr

TE 2 Beine , Waden

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Beinpresse 60 Kg x 21
Beinstrecker 25 Kg x 20
Beincurls liegend 25 Kg x 20
Kniebeuge 50 Kg x 10 ohne Pause
Kniebeuge 60 Kg x 10


Beine vorne

Kniebeugen
75 Kg 8, 8, 8, 7+1 WH

Beinpresse
82.5 kg 12, 12, 12 WH --> Edit, es waren 90 Kg 12, 11+1, 10+2 WH

Up Stairs etwa 40 cm
2 X 10 Kg 14+1, 10+5 WH

Beinstrecker
25 Kg 25WH etwa 100 sec. Spannung

Beinbizeps
Aufwärmen Kreuzheben 70 Kg 10 WH, ohne Pause
80 Kg10 WH

Kreuzheben
95 Kg 8, 8, 8 WH --> Edit,letzter Satz 100 mit 7 + 1 WH

Liegende Bein Curls
40 Kg 12, 12 WH

stehendes Bein Bizeps Curls am tiefen Bock / (Seilzug)
20kg 22 +3 WH

Hyperextentions
waren gestern dran

Waden

Stehendes Wadenheben
95KG 20, 20, 21 WH

sitzendes Wadenheben
45KG 21, 22 + 6

Zehenheben
40 WH

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite

Abwärmen

Fahrrad 12 min

Gewicht war gut!

Dauer etwa 60 min, ohne auf- und abwärmen

ich dachte mir, es hat sich heute Nachmittag angeboten zum Sport zu gehen, besser als Morgen Früh, da habe ich Spätdienst.

Heute merke ich die Beine, liegt evtl daran, das die letzte Bein TE erst 6 Tage zurück liegt.

Weiterhin habe ich eine neue Ernährungsform ausprobiert, bis Mittag etwa 12 Uhr habe ich nichts gegessen ( auf Frühstück verzichtet) eigentlich wollt ich schon vorher etwas essen, ´war aberzu beschäftigt, hatte sehr viel Trockenbau Material für das Haus bekommen.
Werde jedoch etwa 2500 Kcal zumir nehmen.
In den nächsten Tagen, werde ich jedoch langsam die KCAL anziehen, so das ich Anfang Dez bei 4000 Kcal liege