Zitat Zitat von Eyyou Beitrag anzeigen
Ich würde dir vom WKM Plan abraten. Ganz schlechter Plan, Srry. Hab nach dem
An traniert, hab aber die Nitäry Press durch Dips ersetzt gehabt und kein Wafenheben reingenommen, sondern Mich komplett an die vorgaben gehalten, die der Nutzer WKM gegeben hat.
Ich würde dir zueinem GK ratten.
Arnold Schwarzenegger hat seinen anfängeran veröfentlicht, welchet er mit 15 begonnen hat. Kansst im googel nachschauen unter arnold schwarzenegger trainingsplan anfäger.
Der ging so:

Kniebeugeb
Bankdrücken
Breite Klimmzüge
Nackendrücken
LH-Curls
French Press
Kreuzheben

Zum EP:
Was bist du? Ekrtomorph, messomoph oder endomoph? Jenach körpertyp musst du dich anderst ernähren.
Wichtig ist einfach das du genügend mirkonährstoffe zu dir nimmst und nur gesunde Fette ist. Also keine Pommes sondern Avocado.
Ich persönlich bin auch kein Fan von Tierischen Produkten, da ich Veganer bin!
Ansonsten könnte ich dir einen Fitnesscouch empfehlen. Vlt. einen aus dem Internet, wer das was fürndich
die Spambots werden immer cleverer