Heute Beine, sonst wären noch Arme dran gewesen, aber da ich nächsten Freitag und die darauffolgenden Tage nicht trainieren kann, fängt meine neue Woche schon morgen an.

Wadenheben stehend Maschine Max 20 Platten
Sitzend 50 Kg - 12
Dann stehend
14 Platten - 8

18 Platten - 12
19 Platten - 10
20 Platten - 8
Hab mich mal wieder an Kniebeugen versucht, bis 75Kg gings gerade so, aber dann waren die Schmerzen zu krass.Werd jetzt erstmal 4 Wochen gar keine Kniebeugen machen.

Ausfallschritte KH addiert und Wdh pro Seite
40 kg - 8
54 Kg - 4

60 Kg - 6
60 Kg - 5
60 Kg - 6

Dann eig. Beinbeuger aber da hab ich ultra Muskelkater vom Kreuzheben gestern, deshalb
Beistrecker max 20 Platten
10 Platten - 3 x 6

Wadenheben stehend
20 Platten - 7

Muss mir überlegen, was ich in dieser Einheit statt Kniebeugen mache.