Also, du hast ja heute schon in einem anderen Thread erklärt, dass du 3 Monate lang ohne Plan trainiert hast! Von daher, trainier erst mal ein paar Wochen nach einem GK-Plan und splitte danach, dann kommen die Erfolge ganz schnell, auch an den Armen und der Schulter! Nur so viel Geduld mußt du schon aufbringen.