Martins Trainingsblog

[Maddin1337]

Gewicht letzten Freitag: 81,5 Kg -> diese Woche wieder 3.500 Kcal. Weight gainer zudem auch auf Empfehlung meines Trainingspartners daheim bestellt. Er hat damit gute Erfolge erzielt. (Glaub + 5 Kg in nem Monat und nicht wirklich Fett)
Training von heute:
5 Min Radfahren
Bankdrücken LH
20 Kg x 20 WH
40 Kg x 15 WH
50 Kg x 10 WH
60 Kg x 8 WH
60 Kg x 7 WH
50 Kg x 6 WH
Schrägbankdrücken
24 Kg x 10 WH
26 KG x 9 WH
26 Kg x 10 WH
Fliegende am Kabelzug
30 Kg x 15 WH
35 Kg x 12 WH
35 Kg x 8 WH
30 Kg x 10 WH
Dips
9
8
8
Kniebeugen
40 Kg x 15 WH
60 Kg x 10 WH
70 Kg x 8 WH
Beinpresse
90 Kg x 15 WH
110 Kg x 12 WH
120 Kg x 12 WH
Beinstrecker
75 KG x 12 WH
80 KG x 10 WH
85 KG x 8 WH
Beinbeuger
55 Kg x 12 WH
60 Kg x 7 WH
55 Kg x 8 WH
Frenchpress
25 KG x 15 WH x 3 Sätze

[Maddin1337]

Training von heute: Rücken/Schultern
Klimmzüge
12
10
8
Latziehen weit
85 Kg x 10 WH x 3 Sätze
Latziehen eng
75 Kg x 10 WH x 3 Sätze
Rudern
60 Kg x 10 WH
65 Kg x 10 WH x 2 Sätze
KH Rudern
30 Kg x 10 WH x 2 Sätze
32 Kg x 10 WH
Military Press
35 Kg x 10 WH x 2 Sätze
35 Kg x 9 WH
Frontheben am Kabelzug
10 Kg x 10 Wh x 3 Sätze
Seitheben KH
8 Kg x 12 WH x 3 Sätze
SZ Curls
25 KG x 12 WH
30 Kg x 12 WH
35 Kg x 10 WH

So habe meine Ernährung jetzt nochn bisschen hochgeschraubt. Hab von einem Freund den Weider Giant Mega Mass empfohlen bekommen. Er hat mit einem Karton (7 KG) ca 5 Kg zugenommen, dabei nur ne leichte Erhöhung des KfA, sicherlich viel Wasser aber auch an Muskelmasse hat er einiges gewonnen in nur einem Monat. Werde jetzt mal schauen was ich da so draus ziehen konnte.
Angefangen letzten Freitag bei 80 Kg am Morgen nachm Aufstehen und nach der Toilette. Werde jeden Freitag ein kleines Update geben bezüglich meines Gewichtes und meines Empfinden. Kcal habe ich dazu auf 4.500 angehoben.