Das was dein Sportschulbuch sagt ist Mist
Das Gewicht solltest du so wählen, dass du deine Sätze und Wiederholungen mit der richtigen Ausführung schaffst. Bezüglich des Trainingsplanes kann ich mich nur anschließen und sagen das dein TP nicht gut ist. Lies dich hier in die Stickies ein und schau evtl in den anderen Threads mit Fragen zum Trainingsplan mal rein da wurden oft schon gute von anderen reingestellt (Also als Antwort auf die ursprüngliche Frage, die TPs zu denen die Fragen gestellt wurden sind i.d.R. Mist.)