So. Habe meinen Plan jetzt mit der Zeit wie folgt verändert:



Pushday :

Kniebeuge 4x10-15
Bankdrücken 3x8-12
Flys 3x8-12
Dips 3 mal max
Military Press 3x8-12
Seitheben 3x10-15
(Wadenheben 3xMAX )


Pullday:

Kreuzheben 4x12-15
Klimmzüge eng 3x soviel wie geht
LH-Rudern 3x10
LH-Curls 3x10
Bauchübungen 10 min ohne Pause
Wadenheben 3xMAX






- French Press ist rausgeflogen, wegen Schmerzen im Ellbogen
- Klimmzüge weit sind rausgeflogen, wegen Schmerzen in der rechten Schulter (sind ähnliche Schmerzen, wie wenn man Bankdrücken falsch macht, also Arme 90° angewinkelt.) Die versuch ich erst wieder, wenn meine Schulter besser trainiert ist.


Fragen: 1. Ist der so noch okay?
2. Reichen für den Trizeps Bankdrücken(nicht wirklich weit, aber auch nich so richtig eng bei mir. Hände sind ca. schulterweit auseinander) und Dips mit Beinen nach unten?

jor, das wars erstmal. danke im vorraus