Wie ich schon mal irgentwo beschrieben habe. Such dir eine Person um die 50KG laß sie auf deinen Bauch stellen versuch für den Anfang 25 Wiederholungen zu machen. Das ganze steigerst du dann auf 50. Sobald 50 erreicht sind nimmst du dir eine schwerere Person und fängst von vorne an wirkt wunder!!