Hallo
@Gery68
Ich habe versucht die 4 gKH/Kg und 2-3gEW/Kg zu erreichen was auch geraten wird.
Ich möchte Masse aufbauen .
Die Mahlzeit um 18 Uhr sollte als PWM dienen ,da ich auf der Arbeit war musste ich die Waffel vorziehen .
Hatte keine Zeit zum Kochen da 1 h drauf geht ink. Essen.
Ich habe mich jetzt diesen EP angeeignet so das es soweiter beibehalten und kleine änderungen reinbringe damit es nicht aus den Ohren rauskommt.
Auch fast keine Schokolade und keine Cola oder Säfte.

@Eisenveteran
Ich habe noch Fischöl als Kapseln immer in der Tasche oder Fischdosen(Thunfisch oder Sardienen) auf der Arbeit für O3 und Mandeln als Vorrat.
Ich rechne immer jetzt nach was ich habe und was ich brauch damit ich nicht zu wenig essen.
Seit 1 Jahr bin ich am trainieren ohne viel Erfolg ausser ca 2-3 kg Zunahme und 2-3% KF abnahme.
Wenn ich so überblicke habe ich immer zu wenig gegesen oder alles auf einmal was auch den dicken Bauch hervor gerufen hat.
Rückenbereich und Seiten habe ich auch leisten Fettansatz evtl. aus dem 6Wöchigem Urlaub wo ich kein EP hatte .

LG