Hallo
gestern hat mich ein Forummitglied zum Denken gebraucht auf der Nachtschicht .
Es geht da drum das man ca. 72 kg wiegt mit 23 % KF und 35 Jahren .
Die berechnung wird ja für das Körpergewicht gemacht ink. Fett.
Das würde heissen durch mein hohem KF immer mehr Isst gegenüber trockenmasse.
Die Fettzellen brauchen ja keine Energie wie die Muskel und somit haben sie immer ein Überschuss (weiter Fettbildung)

Ich brauche ja ca. 2520Kcal für den Tag (35kcal/kg) bei 72 kg für den freien Tag .
Bei Training sollte man ein Überschuss von 500 kcal berechnen hatte ich gelesen.
Ist das soweit richtig ?
Wie sollte ich den jetzt vorgehen mit dem Essen ink EW/KH/F verteilung (2-3gEW/4gKh/1g F pro KG) ?
Will Masse aufbauen und danach def.

LG Nitro