Und wieder ein nerviger Anfänger...

[Jamalhal]

Hi,

möchte das auch ma kurz zusammenfassen ma:

- Fange an intensiv mit schweren Gewichten und Progression zu trainieren (WKM, Starting Strength, oder ähnliches Hauptsache Grundübungen mit drinne).
- Trainiere regelmäßig, 1 Tag Training, 1 Tage Pause, repeat.
- Erhole dich gut, schlafe viel, verzichte wenn's geht auf Alkohol.
- Bei deinem Gewicht brauchst du nicht viel über das Essen nachzudenken, hau einfach rein. Gerne auch mal ne Pizza nach dem Training (Am Besten mit doppelt Thunfisch und Käse oder sowas). Achte auf erhöte Eiweiß-Zufuhr und viel Obst und Gemüse.
- Wenn du dann ma ein akzeptables Körpergewicht erreicht hast und in den Grundübungen ma ordentlich Gewichte im Satz bewegst (so nach ca. 1,5 Jahren: KB 120, KH, 140, BD 80, Rudern 80, MP 45), dann denke über eine Diät zur Definition nach.