Meine alte Figur toppen nach über 10 Jahren BB Pause!

[HDMM]

Nein, ich trainiere zuhause. Ein Studio kommt für mich nicht in Frage (zu nervend...Musik, Leute, Mitarbeiter etc.).

Ja, Luft nach oben ist genug. Aber ich komme ja so langsam dahin wo ich hin sollte. Also dieses Jahr werde ich in Kniebeugen und Schrägbank mein Körpergewicht drücken und dann geht es zu meinem Urpsrungsprogram vom Anfang:

Kreuzheben, Dips, Klimmzüge und Kniebeugen.

Und ab da werden die Gewichte hoch gehen, bis dahin ziehe ich dieses Programm durch.

[Manowar82]

sehr schön zu sehen, wie du wieder zu deiner usprünglichen Form kommst. was waren denn deine alten Werte KH BD KB Rudern DIps etc?

freue mich auf die nächsten LOGS von dir.

[HDMM]

Ehrlich gesagt weis ich meine alte Trainingsgewichte nicht mehr wirklich. Ich machte keine Maximal WH sondern immer meine WH für Sätze.

Bankdrücken führte ich nicht aus, nur Schrägbank (auch heute).

Kreuzheben war keine Standard-Übung, eher selten ausgeführt.

Ich weis nur bei Nackendrücken die genaue Gewichte. 90kg für ein paar WH und 85-87,5kg für Sätze, insbesondere ohne Partnerin.

Der Rest ist ziemlich verschwommen. Ist halt doch etwas zu lange her.

[HDMM]

Heutiges Training und das vom letzten mal 02.10., also 12 Tage abstand.

Kniebeugen 65kg x 12
Seitheben 10kg x 13
Langhantelrudern 35kg x 14
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)30kg x 35
Beinheben an Holmen x 16
Schulterheben (mein Stil) 35kg x 10


Kniebeugen 75 kg x 12
Seitheben 12 kg x 9
Langhantelrudern 40 kg x 15
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)40 kg x 33
Beinheben an Holmen x 16
Schulterheben (mein Stil) 40 kg x 7


Wollte eigentlich am Wochenende trainieren, aber hatte zuviel zu tun und deshalb null Motivation. Naja, mit der Motivation sah es heute auch nicht besser aus, aber noch ein Tag rausschieben wollte ich auch nicht.

Bei den Kniebeugen merkte ich beim Aufwärmen direkt das ich mehr Gewicht vertragen könnte.
Ich bin mit der Leistung zufrieden

Bald habe ich mein Körpergewicht in Kniebeugen mit 1mal in zwei Wochen Training und nur einem Satz.
So, und nun 1 gekochtes Ei und viele Kohlenhydrate essen

[superpippo09]

Heutiges Training und das vom letzten mal 02.10., also 12 Tage abstand.

Kniebeugen 65kg x 12
Seitheben 10kg x 13
Langhantelrudern 35kg x 14
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)30kg x 35
Beinheben an Holmen x 16
Schulterheben (mein Stil) 35kg x 10


Kniebeugen 75 kg x 12
Seitheben 12 kg x 9
Langhantelrudern 40 kg x 15
Wadenheben sitzend (mit Scheibe)40 kg x 33
Beinheben an Holmen x 16
Schulterheben (mein Stil) 40 kg x 7


Wollte eigentlich am Wochenende trainieren, aber hatte zuviel zu tun und deshalb null Motivation. Naja, mit der Motivation sah es heute auch nicht besser aus, aber noch ein Tag rausschieben wollte ich auch nicht.

Bei den Kniebeugen merkte ich beim Aufwärmen direkt das ich mehr Gewicht vertragen könnte.
Ich bin mit der Leistung zufrieden

Bald habe ich mein Körpergewicht in Kniebeugen mit 1mal in zwei Wochen Training und nur einem Satz.
So, und nun 1 gekochtes Ei und viele Kohlenhydrate essen

schön dass es immer weiter aufwärts geht.trainierst du mit kadenzen oder ohne?

[HDMM]

Ich trainiere normalerweise mit Kadenzen. Ich halte es aber so wie es Mentzer in seinem Seminar sagte:

Es gibt keine magische Wiederholungszahlen oder Kadenzen.

Bei den Kniebeugen habe ich die ersten 8 WH z.B. sehr langsam ausgeführt und dann die letzten 4 eher explosiv.
Es geht ja nach wie vor darum das ein Satz 30-40 Sekunden dauert, um die Speicher zu leeren.
Sollte ich 10 WH überschreiten, dann gehe ich meist zu explosiver Ausführung über, ausser bei Waden, Bauch und Arme.

[HDMM]

Letztes Training vom 07. Oktober 2013, also 24 Tage her!!!

Schrägbankdrücken MP 12 x 55 kg
Einbeiniges Wadenheben 18 x KG (besser getroffen)
Körpergewicht-Rudern (Holmen/waagrecht) 13 x KG
Einbeiniges Wadenheben 20 x KG
Trizeps, KH über Kopf 11 x 25 kg
Situps 30 x
Langhantelcurls 14 x 25 kg

Heutiges Training:


Schrägbankdrücken MP 11 x 55 kg (sauberer gedrückt!)
Körpergewicht-Rudern (Holmen/waagrecht) 14 x KG
Situps 30 x
Einbeiniges Wadenheben 18 x KG (besser getroffen)
Trizeps, KH über Kopf 10 x 25 kg
Langhantelcurls 12 x 25 kg

Habe die Reihenfolge irgendwie verhunzt

Egal, Training war für diese laaaange Pause echt ok. Also keine Sorge wegen Muskelabbau bei längerer Pause

[Orothred]

Wo isser denn?

[Maddin1337]

Wo isser denn?

Glaub der ist weg hab ich mich aber auch schon gefragt

[RegnitS]

soweit ich weiß gabs zuletzt familieäre angelegenheiten die ihn am training gehindert haben.