Iss einfach irgendetwas proteinreiches vor dem Schlafen gehen: da geht auch ein schönes Stück Fleisch, guter Seefisch oder auch ein Omelett.

Diese "Angst", dass der Muskel sich in der Nacht wegen "Eiweißmangels" selbst auffrisst, ist völlig übertrieben. Im Gegenteil: Dadurch, dass du dir sogar einen Wecker stellen willst, behinderst du dich eher im Muskelaufbau, da du damit deinen natürlichen Schlafrhythmus empfindlich störst.

Macht dir also keinen Kopf über solche Sachen, sondern achte einfach auf eine insgesamt ausgewogene und vor allem ausreichende Ernährung, bei der due den Überblick über die Makronährstoffverteilung nicht komplett verlierst. Dann steht dem reibungslosen Muskelaufbau nix im Wege.
Die Bodybuilder früher haben ach alle optimal aufgebaut und sich dabei nicht in der Nacht zwei Shakes reingepfiffen....siehs mal so.

lG,
NoTeaForMe.