Wenn du sowenig ist, kann der Körper eigentlich auch nicht viel aufbauen. ein Stück hähnchenbrust und morgens der belag auf deinem Vollkornbrot bieten dir auch nicht genug Eiweiß. Su solltest auf etwa 2g Eiweiß pro kilo Körpergewicht kommen und einen leichten Kalorienüberschuß haben. Ein bisschen fett wirst du aber trotzdem ansetzen. Rechne dir am besten mal deinen Kalorienbedarf aus und erstell dir nen ordentlich Ernährungsplan. Hier im Forum findest du genug Hilfen dafür.
hoffe ich konnt dir ein wenig helfen.