Zitat Zitat von EISENVETERAN Beitrag anzeigen
Ich persoehnlich wuerde frueh whey nehmen,nach Training gleich Mahlzeit+evntl.banane/malto.

Alternativ nur nach Training 40gr.whey u.40 malto.

Bcaa kannst ums Training nehmen,10gr.sind gaengige Portionen.

Beta.brauchst 5gr.taeglich um ein nutzen zu haben.
gluta 5-15gr.ums Training.
Bcaa,Beta,malto,gluta sind relativ unnoetig.
Wie kommst Du auf die 5g Beta Alanin bezüglich Wirkung und 5-15g Glutamin, ziemliche spanne?


@workouthard
Du solltest Dir diese ganzen Sachen am besten unverzüglich aus dem Kopf schlagen und Dir keinerlei! weitere Supps kaufen, hierdurch wirst du keinen Muskelaufbau verzichnen können.
Whey und Gluta kannst Du wenn es schon vorhanden ist aufbrauchen, rest erstmal bis kurz vor Ablauf in Keller(hoffe mal ist lange Haltbar) oder weiterverkaufen.
Ein genauer Ep muss nicht sein, aber Du solltest dich damit befassen, welche Nährstoffe dein Körper bezüglich Muskelaufbau am besten verwerten kann und zu welchen Zeiten welche Nährstoffe benötigt werden. Ein exakter Ep nimmt oftmals spaß, was ja nicht sein muss.
Ein Trainingsplan hingegen ist schon nicht verkehrt.
Dein Whey kannst Du nach dem Training mit 5g Glutamin trinken.
Rest wie gesagt in Keller.
Es bringt Dir nichts und durch nur Pülverchen und Kapseln schlucken werden Dir keine gewünschten Muskeln wachsen.
Mit anständiger Ernährung und ordentlichem Training wirst Du viel schneller sichtbare Erfolge erzielen als wenn Du der Supp Industrie dein ganzes Geld überlässt.
Du befindest Dich auf keinem guten Weg, erst ein paar Monate trainieren und schon 5 versch. Sachen zugelegt.
Desto mehr Pülverchen Du nimmst, desto weniger isst Du auch (z.B Fleisch+Ei) und wirst dementsprechend auch weniger Muskeln aufbauen. Wir halt nicht dafür geschaffen Tiersekretkonzentrate zu trinken.