Ernährung Einschätzung Kalorien :-)

[EISENVETERAN]

Dein Trainer hat schon Recht,nur sollte es schon gesund sein.

Ein paar mal fast food/Woche darf es aber schon sein.
Ich mein du bist 14,deine Kumpel wuerden nur lachen wenn du kein doener o.Pizza mit isst.

Whey muss auch nicht sein,nehme das Geld lieber u.lade irgend ne braut zum Kino ein!

Ob du dein 6er halten kannst kann ich nicht sagen,hat auch viel mit Genetik zutun.

Aber wenn es dein ziel ist massig-muskuloes zusein,Wunder dich nicht wenn er weg geht(erstmal).

Wenn du richtig intensiv 3-4x/Woche pumpst,ist es unwahrscheinlich das du dolle speckig wirst.

Achso,unwahrscheinlich nen 9er kfa zu behalten.

[xHennix]

Mein Ziel ist eher Muskeln aufzubauen und dabei definiert, sportlich auszusehen, deshalb möchte ich auch auf meine Ernährung achten! Also Sixpack behalten KFA bis 9,x% max. gehen und dafür lieber etwas langsamer, weniger aufbauen.

Mit Freunden mache ich eine Ausnahme, hält sich ja in Grenzen so ca. 1mal die Woche

Alkohol aber gar nicht, auch nicht mit Freunden, ich habe bevor ich angefangen habe zu trainieren immer mal hier und da bisschen was probiert, verschiedene Biere, Wodka, Wein, Sekt... schmeckte mir halt einfach nicht, also hab ichs gelassen, deshalb fällt es mir zum Glück nicht schwer drauf zu verzichten

Aus meinem Freundeskreis gibt es welche die dann immer mal hier und da mal 5 oder 10 Kg im Monat (!!!) zunehmen, natürlich alles Muskeln, dann geht der 6er weg,aber kenne auch schon ne Hand voll die was nehmen *hust*, aber davon lasse ich die Finger, mir ist meine Gesundheit wichtiger, dann lieber alles hart erarbeitet ohne irgendwie nachzuhelfen!

Kann jemand mir Tipps geben:
-KFA zu halten (falls ich mal Fehler mache, ihn wieder etwas senke)
-wie man das ganze kontrollieren kann
-was von Kalorienrechnern zu halten ist
-wie viel Kalorien eurer (erfahrener) Meinung nach ich mit dem was ich hier geschildert habe bedenkenlos zu mir nehmen kann?