Ernährung Einschätzung Kalorien :-)

[Janusxs]

Du solltest deine utopische 9% Vorstellung vergessen.

[xHennix]

Hallo,

Ich wollte mich bezüglich einiger Unklarheiten noch einmal melden und um Mithilfe bitten.
Es wäre aber schön, das ihr bedenkt das nicht jeder massiv 100kg + wiegen möchte...
Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen aber halt nicht riesig massiv zu werden, daher möchte ich eine gute Definition stets wenn möglich behalten.

Ein kurzer Zwischenstand:

Ich habe jetzt kontinuierlich bei 2,5 k kcal im Verhätnis 1kg Muskeln / 0,5-0,6 kg Fett aufgebaut, ist der Wer gut sollte ich diesen einhalten? (Kfa von 7,5 in der Zeit (Sommer) auf 9,3% angestiegen. In letzter Zeit immer mal paar Tage mit 3000, 3500 gehabt.

(Bevor jetzt wieder kommt ich solle massiv alles in mich reinfressen... ich habe mit dem Sport angefangen am 21.03.13 bei 55Kg ich denke mit den jetzigen 63 kg habe ich mich gut entwickelt.

Daten: 1,72cm 63 Kg 9,3% Kfa (über 10 wollte ich eigentlich nicht kommen)

Oder erhöhen kcal, noch Cardio einbauen?

Leider habe ich diesbezüglich meiner Fragen keinen richtigen Ansprechpartner, da die Trainer teils unerfahren sind und Freunde sogut wie keine Ahnung von diesem Sport haben.

Mein Ziel ist es:

Möglichst fettfrei, dann lieber auch etwas langsamer aufzubauen, gibt es dazu Tipps?

Kann mir jmd vllt bei dem Ansatz zum EP bezgl. Kcal weiterhelfen, EW Bedarf ist immer gedeckt +130g... jedoch spucken Rechner und Formeln zwischen 1900-3500 alles möglich aus, jedoch ist diese Spanne schon relativ groß.

Wenn ich später mal an dem Punkt angekommen bin, an dem ich meinen KFA zum Sommer hin senken möchte, wie viel kcal sollte ich ungefähr fahren? Was gilt zu beachten.

Ich habe mir die Stickies bereits hier und auch in Nachbarformen durchgelesen, jedoch kamen dabei komische Sachen raus, z.B. Formel für Masseaufbau 30*Körpergewicht =1890 mit diesem Wer nehme ich definitiv ab.

Ich habe die Erfahrung gemacht innerhalb v. 6 Wochen meinen KFA von 9,3% auf 7,5% zu senken bei 2000-2100 kcal.

Ich bedanke mich schon einmal im Vorraus und freue mich auf eure Antworten.
LG