Morgen C-Riouz,
du könntest einen 2er trainieren oder 2mal die Woche GK, das würde ich machen, aber wer weiß...
Wenn du GK machen möchtest, würde ich so trainieren:

KH und KB im Wechsel
Bank
Klimmzüge und/ oder Rudern im Wechsel
Military Press.

Sehr schwer trainieren...

Hmm. Ist scheicen, wenn man nicht kann wie man möchte...
Gegebenenfalls könntest du ja auch 2mal am WE trainieren und nur einmal unter der Woche?