Martins Trainingsblog

[Maddin1337]

So Brust Beine Trizeps Training grade fertig:
5 Minuten Radfahren
Bankdrücken LH
20 Kg x 20 WH x 2 Sätze
60 Kg x 5 WH x 2 Sätze
65 Kg x 5 WH x 3 Sätze

Schrägbankdrücken KH
26 Kg x 10 WH x 2 Sätze
28 Kg x 8 Wiederholungen
Das erste Reinheben + die letzten 2 Wiederholungen mit Hilfe

Fliegende am Kabelzug
35 Kg x 15 WH x 3 Sätze
25 Kg x 10 WH

Dips
12
10
10

Am Ende wäre noch einer mehr gegangen von der Kraft her aber ich bin vor Freude vorne über gekippt und hab dann aufgehört

Hackenschmidt Kniebeuge
45 KG x 12 WH x 2 Sätze
50 Kg x 12 WH

Beinpresse
145 Kg x 10 WH
150 Kg x 10 WH
155 Kg x 10 WH

Beinstrecker
85 Kg x 12 WH
90 Kg x 9 WH
95 Kg x 8 WH

Hat herrlich gebrannt und hab den Muskel echt richtig gut getroffen

Beinstrecker
60 Kg x 10 WH
60 Kg x 8 WH
60 Kg x 6 WH

Im letzten Satz hab ich nen Krampf bekommen aber sonst den Muskel sehr gut getroffen

Trizepsstrecken SZ am Kabelzug (8 weiter Untergriff+ 8 enger Obergriff)
55 Kg x 8+8 WH x 3 Sätze

Gewicht hat sich um 0,5 Kg auf 82 Kg gesteigert. Meinem TP ist auch aufgefallen das ich gut zugelegt und aufgebaut hab die letzten Wochen. Mal sehen was der Gainer noch so mit sich bringt, wenn ich bis auf 85 Kg hoch kommen würde wäre das super

[Maddin1337]

Brust Beine Trizeps von eben:
Bankdrücken:
20 Kg x 20 Wh x 2 Sätze Aufwärmen
60 Kg x 5 Wh
65 Kg x 5 Wh x 4 Sätze

Schrägbankdrücken
26 Kg x 10 Wh
28 Kg x 7 Wh
28 Kg x 6 Wh

Fliegende Kabelzug
35 Kg x 15 Wh x 3 Sätze
25 Kg x 10 Wh

Dips
13
11
10

Hackenschmidt Kniebeuge
45 Kg x 12 Wh
50 Kg x 12 Wh x 2 Sätze

Beinpresse
150 Kg x 12 Wh
150 Kg x 12 Wh
155 Kg x 12 Wh

Trizeps am Kabelzug Sz (8 Weiter Untergriff + 8 enger Obergriff)
55 Kg x 8 + 8 Wh x 3 Sätze

Beinstrecker
90 Kg x 10 Wh
95 Kg x 10 Wh
95 Kg x 8 Wh

Training abgebrochen war voll im ***** nach den Beinstreckersätzen. Beinbeuger also ausgelassen.
-> ab in die Umkleide, hingesetzt, ab aufs Klo. Glaube wenn da nicht die Putzkraft am telefonieren gewesen wäre hätte ich mich übergeben.
-> muss ich mal beobachten aktuell schiebe ich es auf das nicht vorhandene Frühstück vorm Training, hatte heute nur 25 gr Traubenzucker 100 ml Milch und 3 gr BCAAs vorm Training.
Abgesehen vom frühen und schnellen Ende ein gelungenes Training

[Maddin1337]

Bauch Wadentraining von heute:

Situps 50 Wh x 5 Sätze

Seitliche Bauchmuskeln
25 Wh
+5 Kg x 20 Wh x 2 Sätze

Beinheben
20 Wh x 3 Sätze

Situps mit Gewicht
+10 Kg x 15 Wh x 3 Sätze

Wadenheben sitzend
80 Kg x 15 WH
85 Kg x 12 WH
90 Kg x 10 WH
95 Kg x 8 WH
100 Kg x 5 Wh + 1 Wh

Ganz zufrieden mit dem Workout. Denke ich werde jetzt versuchen die 100 Kg auf allen Sätzen zu festigen bevor ich weiter erhöhe

Dazu kurz was ich heute gegessen habe und was ich noch vor habe zu essen:
8:30 550 ml Milch, 150 gr Weider Giant mega Mass
9:30-13:00 1 Apfel 1 Banane (jeweils in den Pausen)
13:00 1 125 gr Haferflocken 200 ml Milch
13:45 25 gr Traubenzucker, 100 ml Milch 5 gr BCAAs
15:30 100-200 gr Nudeln mit Ketchup
16:30 300 gr Karotten + 1 Apfel
18:00 200 gr Körniger Frischkäse + 285 gr Mais + 1 Dose Thunfisch
21:00 500 gr Magerquark + 25 gr Kakaopulver

So hab jetzt keine Nährstoffe parat aber müsste hinkommen mit meinen Zielen von 4.500 Kcal 200 gr EW 400 gr KH und 100 gr Fett. Wenn meine App am Ende sagt da fehlt noch was gibts noch iwas was ich grad so im Kühlschrank finde.
Dazu ca 4 l Wasser. Morgen gehts wieder an den Rücken Denke ich nehme mal wieder Kreuzheben rein

[EISENVETERAN]

Brust Beine Trizeps von eben:
Bankdrücken:
20 Kg x 20 Wh x 2 Sätze Aufwärmen
60 Kg x 5 Wh
65 Kg x 5 Wh x 4 Sätze

Schrägbankdrücken
26 Kg x 10 Wh
28 Kg x 7 Wh
28 Kg x 6 Wh

Fliegende Kabelzug
35 Kg x 15 Wh x 3 Sätze
25 Kg x 10 Wh

Dips
13
11
10

Hackenschmidt Kniebeuge
45 Kg x 12 Wh
50 Kg x 12 Wh x 2 Sätze

Beinpresse
150 Kg x 12 Wh
150 Kg x 12 Wh
155 Kg x 12 Wh

Trizeps am Kabelzug Sz (8 Weiter Untergriff + 8 enger Obergriff)
55 Kg x 8 + 8 Wh x 3 Sätze

Beinstrecker
90 Kg x 10 Wh
95 Kg x 10 Wh
95 Kg x 8 Wh

Training abgebrochen war voll im ***** nach den Beinstreckersätzen. Beinbeuger also ausgelassen.
-> ab in die Umkleide, hingesetzt, ab aufs Klo. Glaube wenn da nicht die Putzkraft am telefonieren gewesen wäre hätte ich mich übergeben.
-> muss ich mal beobachten aktuell schiebe ich es auf das nicht vorhandene Frühstück vorm Training, hatte heute nur 25 gr Traubenzucker 100 ml Milch und 3 gr BCAAs vorm Training.
Abgesehen vom frühen und schnellen Ende ein gelungenes Training

warum dextro vor training,dann noch in Milch,pfui...

[Maddin1337]

Ist ne lange Geschichte. Also als ich mir die BCAAs gekauft hab (Pulver ohne Geschmack) hab ich die erst nur mit Wasser gemischt, Ergebnis war, dass ich nach ewigem Rühren etwas gelöst bekommen habe bzw trinken konnte. Wenn das Glas dann leer war hatte ich noch gefühlt die Hälfte am Rand kleben. Hab das dann mal mit Traubenzucker gemacht also Wasser Traubenzucker und BCAAs das löste sich dann schon besser und war geschmacklich auch nicht so widerlich. Dann iwann mal Milch dazu und so bekomm ichs vom Geschmack her und von der Löslichkeit komplett runter. Geschmacklich find ichs nicht so schlimm ist zwar ziemlich süß und im Abgang bitter durch die BCAAs aber schmeckt sonst
Sonst hat das keinen weiteren Grund.

EDI
Ist auch nur vor den Bauch/Waden Einheiten da ich sonst vormittags direkt nachm Frühstück trainiere und den Weight gainer danach nehme. Bei BauchWaden trainiere ich Abends und da will ich den Gainer nicht danach nehmen da mir das dann zu viele Carbs so spät am Abend werden.

[Maddin1337]

Rücken Schultern Bizeps

5 Min Radfahren zum Aufwärmen
Klimmzüge
14
11
10
Latzug weit
85 Kg x 10 WH x 3 Sätze

Rudern Seilzug
65 Kg x 10 WH
70 Kg x 10 WH x 2 Sätze

KHRudern
32 Kg x 10 WH
34 Kg x 10 WH x 2 Sätze

Leider kein Kreuzheben da beide Racks und die großen Langhanteln besetzt waren und die Leute auch noch viele Sätze geplant hatten..

Military Press
30 Kg x 12 WH
32,5 Kg x 11 WH
35 Kg x 9 WH
37,5 Kg x 6 WH

Hab erst Ende des ersten Satzes gemerkt das die LH wohl doch keine 20 KG wiegt und ich deshalb mehr WH schaffe.. Musste auch reinheben wie beim Reißen/Stoßen? (Hab ka aber hoffe ihr wisst was ich meine ) da wie gesagt alle Racks belegt sind und der höchste Ständer bei McFit mir ungefähr bis zum Brustbein geht

Schulterheben Kh
32 Kg x 12 WH x 3 Sätze

Frontheben
12 Kg x 10 WH x 3 Sätze

Seitheben KH
10 Kg x 12 WH x 3 Sätze

Curls Kabelzug
15 Kg x 15 WH
20 KG x 12 WH x 2 Sätze

Scottcurls
25 Kg x 12 WH
30 Kg x 10 WH
32,5 Kg x 10 WH

Reverse Butterfly
50 Kg x 12 WH
55 Kg x 10 WH x 2 Sätze

Training war gut Nur schade das kein Rack mehr frei war und ich die Militarys mit ner leichteren LH gemacht habe und kein Kreuzheben machen konnte.. Morgen mal kein Training da ich bereits Morgen Wochenende habe und dann nach Hause fahre und mir McFit um 20 Uhr nicht antuen werde Geht also Freitag mit Brust/Beine/Trizeps im anderen Studio weiter. Samstag plane ich ne KfA Analyse von McFit zu machen um mal zu sehen wo ich grad so stehe Weight gainer ist schätzungsweise halb leer..

[EISENVETERAN]

Rücken Schultern Bizeps

5 Min Radfahren zum Aufwärmen
Klimmzüge
14
11
10
Latzug weit
85 Kg x 10 WH x 3 Sätze

Rudern Seilzug
65 Kg x 10 WH
70 Kg x 10 WH x 2 Sätze

KHRudern
32 Kg x 10 WH
34 Kg x 10 WH x 2 Sätze

Leider kein Kreuzheben da beide Racks und die großen Langhanteln besetzt waren und die Leute auch noch viele Sätze geplant hatten..

Military Press
30 Kg x 12 WH
32,5 Kg x 11 WH
35 Kg x 9 WH
37,5 Kg x 6 WH

Hab erst Ende des ersten Satzes gemerkt das die LH wohl doch keine 20 KG wiegt und ich deshalb mehr WH schaffe.. Musste auch reinheben wie beim Reißen/Stoßen? (Hab ka aber hoffe ihr wisst was ich meine ) da wie gesagt alle Racks belegt sind und der höchste Ständer bei McFit mir ungefähr bis zum Brustbein geht

Schulterheben Kh
32 Kg x 12 WH x 3 Sätze

Frontheben
12 Kg x 10 WH x 3 Sätze

Seitheben KH
10 Kg x 12 WH x 3 Sätze

Curls Kabelzug
15 Kg x 15 WH
20 KG x 12 WH x 2 Sätze

Scottcurls
25 Kg x 12 WH
30 Kg x 10 WH
32,5 Kg x 10 WH

Reverse Butterfly
50 Kg x 12 WH
55 Kg x 10 WH x 2 Sätze

Training war gut Nur schade das kein Rack mehr frei war und ich die Militarys mit ner leichteren LH gemacht habe und kein Kreuzheben machen konnte.. Morgen mal kein Training da ich bereits Morgen Wochenende habe und dann nach Hause fahre und mir McFit um 20 Uhr nicht antuen werde Geht also Freitag mit Brust/Beine/Trizeps im anderen Studio weiter. Samstag plane ich ne KfA Analyse von McFit zu machen um mal zu sehen wo ich grad so stehe Weight gainer ist schätzungsweise halb leer..

Hab schon gesehn,wir haben jetzt auch ne kfa Waage.
Muss allerdings nen Trainer helfen zu messen wa,oder wie laeuft das?

[Maddin1337]

Hab schon gesehn,wir haben jetzt auch ne kfa Waage.
Muss allerdings nen Trainer helfen zu messen wa,oder wie laeuft das?

Das weiß ich nicht bei dem McFit wo ich unter der Woche bin gibts leider noch die alte normale Waage.. Mein Kumpel war vor knapp ner Woche auf einer und hat nichts von ner Einweisung erzählt ich hab mir die mal angeschaut vor paar Wochen sah relativ simpel aus. Werde es Samstag testen können Bin mal gespannt wie genau die Ergebnisse sind aber denke mal das das auch nur ne grobe Richtung angeben kann..
Zeigt im Übrigen folgendes an:
- Gewicht mit Kleidung
- Gewicht ohne Kleidung
- Muskelmasse in Kg
- BMI
- Fettgehalt
- Muskeln in %
- Tagesumsatz
Fett und Muskeln werden mit / / bewertet.

[EISENVETERAN]

Ok nicht schlecht.

[Maddin1337]

So Brust Beine Training von heute, habe mal immer eine Übung Brust dann eine im Wechsel gemacht. Fand ich ganz gut

Bankdrücken
20 Kg x 20 WH x 2 Sätze Aufwärmen
65 Kg x 5 WH x 4 Sätze
65 Kg x 6 WH x 1 Satz

Beinpresse (Leider ne andere mit nem anderen Winkel :/)
150 Kg x 10 WH x 3 Sätze
160 Kg x 10 WH x 1 Sätze

Schrägbankdrücken
25 Kg x 12 WH
25 Kg x 11 WH
25 Kg x 10 WH
(Leider nur 25 da hier die Schritte anders sind und ich keine hatte der mir beim reinheben der 27,5er helfen konnte :/ )

Beinstrecker
85 KG x 12 WH
90 Kg x 12 WH
95 Kg x 10 WH

Fliegende Kabelzug
35 Kg x 15 WH x 3 Sätze
Dropsatz:
35 Kg x 10 WH -> 25 Kg x 10 WH -> 15 Kg x 15 WH

Beinbeuger
50 Kg x 12 WH x 3 Sätze
(Hier geht leider nur bis 50 Kg dafür die Wiederholungen langsamer ausgeführt)

Dips
14 WH
+ 5 Kg x 10 WH
+ 5 Kg x 8 WH
(Endlich mal den Schritt gewagt und Gewicht dazu genommen hat ganz gut geklappt und mir gefallen. Man merkt die 5 Kg aber deutlich )

Ausfallschritte
15 Kg je Seite x 8 WH x 2 Sätze

Trizeps am Kabelzug ( 8 weiter Untergriff + 8 enger Obergriff)
50 Kg x 8 + 8 x 3 Sätze
(Auch hier 50 Kg das Maximum dafür aber langsamer und sauberer ausgeführt. Hat auch ordentlich gebrannt

Zuletzt dann noch Überzüge
25 Kg x 12 WH
27,5 Kg x 12 WH
30 Kg x 12 WH

Dann noch auf die Waage: 82,5 Kg (+0,5 Kg und das KfA Messgerät für die Hände hier ausm Studium wieder gemacht: 6,9 %.
Mal sehen was morgen das Ding bei McFit sagt und wie die Differenz ist. Bin ganz zufrieden mit dem Training Vor allem bei den Fliegenden hab ich die Brust gut getroffen und es sah einfach hammer aus wie man die Fasern sehen konnte und wie die Adern in Brust Arme und Schulter zur Geltung kamen

Morgen Mittag ist dann Rücken Schultern und Bizeps dran