Hab ich dich richtig verstanden? Du suchst einen GK postest aber Links zu irgendwelchen 4-er und 5-er Splits?
Wie Oro schon angemerkt hat solltest du dir eine LH Ablage für KB besorgen.

Lies dich erst mal in die ganzen Stickies ein und wenn du dann noch Fragen hast darfst du ruhig fragen.
Planempfehlung? Ganz klar den WKM (findest du ebenso in den Stickies)

Wieviel wiegst du eigentlich, wie sieht deine Ernährung aus, hast du vorher irgendwie trainiert? Auf dem Bau arbeiten ist ja in dem Sinne kein Training.