Hartes Training: Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse, Bankdrücken, Military Press, LH-Rudern, Klimmzüge. Im WKM Plan übersichtlich zu einem TP zusammengestellt. (Ok die Beinpresse hab ich dazu erfunden.) Du darfst auch noch eine Bizeps- und eine Trizeps-Iso zur Motivation einbauen, und für unseren geschätzten Moderator PA auch Wadenheben!

Ernährung: bei deiner enormen Größe musst du unbedingt weiter Masse aufbauen. Um bei 198 massig auszusehen musst du über 100kg wiegen, bei entsprechender Kraft natürlich! Les dich im Ernährungsforum richtig ein und esse an die 4000 Kal. pro Tag!

Viel Erfolg! 2 Jahre investieren und dranbleiben!