Rücken Schultern Bizeps

5 Min Radfahren zum Aufwärmen
Klimmzüge
14
11
10
Latzug weit
85 Kg x 10 WH x 3 Sätze

Rudern Seilzug
65 Kg x 10 WH
70 Kg x 10 WH x 2 Sätze

KHRudern
32 Kg x 10 WH
34 Kg x 10 WH x 2 Sätze

Leider kein Kreuzheben da beide Racks und die großen Langhanteln besetzt waren und die Leute auch noch viele Sätze geplant hatten..

Military Press
30 Kg x 12 WH
32,5 Kg x 11 WH
35 Kg x 9 WH
37,5 Kg x 6 WH

Hab erst Ende des ersten Satzes gemerkt das die LH wohl doch keine 20 KG wiegt und ich deshalb mehr WH schaffe.. Musste auch reinheben wie beim Reißen/Stoßen? (Hab ka aber hoffe ihr wisst was ich meine ) da wie gesagt alle Racks belegt sind und der höchste Ständer bei McFit mir ungefähr bis zum Brustbein geht

Schulterheben Kh
32 Kg x 12 WH x 3 Sätze

Frontheben
12 Kg x 10 WH x 3 Sätze

Seitheben KH
10 Kg x 12 WH x 3 Sätze

Curls Kabelzug
15 Kg x 15 WH
20 KG x 12 WH x 2 Sätze

Scottcurls
25 Kg x 12 WH
30 Kg x 10 WH
32,5 Kg x 10 WH

Reverse Butterfly
50 Kg x 12 WH
55 Kg x 10 WH x 2 Sätze

Training war gut Nur schade das kein Rack mehr frei war und ich die Militarys mit ner leichteren LH gemacht habe und kein Kreuzheben machen konnte.. Morgen mal kein Training da ich bereits Morgen Wochenende habe und dann nach Hause fahre und mir McFit um 20 Uhr nicht antuen werde Geht also Freitag mit Brust/Beine/Trizeps im anderen Studio weiter. Samstag plane ich ne KfA Analyse von McFit zu machen um mal zu sehen wo ich grad so stehe Weight gainer ist schätzungsweise halb leer..