die hälfte würde reichen. große muskelgruppen = 6-10 sätze (max. 3 übungen) und kleine muskelgruppen ca. 4-6 sätze (1-2 üb) intensivwiderholungen??? was soll daran intensiv sein, wenn dir dein partner ein drittel aller widerholungen mithilft??? macht keinen sinn mehr. im letzten satz einer üb eine, max zwei sind in jedem 2-3 training ok. sonst werden sich deine sehnen und bänder bald mal meden.....und das wäre ja schade, weil dann wars das mit dem training für ne weile.......

ids