3x Woche / Ziel Masseaufbau

[Chris-Oo7]

Wenn du mehr oder weniger auf die Waage bringen willst musst du deine Ernährung anpassen. Da kannst du noch so viel Trainieren wenn du nicht mehr isst wirst du auch nicht mehr auf die Waage bringen

Ich schreib das nur, weil viele die Ernährug nicht so ernst nehmen^^

Nun zum TP:
Wenn du schon länger nicht mehr trainieren warst solltest du evtl. mit einem GK-Plan beginnen um dich wieder an die Belastung zu "gewöhnen".
Dieser besteht natürlich primär aus Grundübungen, die man mit Isolationsübungen bisdchen ergänzen kann.

Ich würde auch gerne wissen was mit deinem Knie ist (Kreuzband ?).
Korrekt ausgeführte Kniebeuge sollten nicht auf die Knie gehen !
Sehe öfters welche, die sehr mit den Knien arbeiten...

Wenn du ein Split machen willst würde ich dir einen 3er Split empfehlen, da du ja 3x die Woche trainieren willst.
Ich selber bin ja ein Vertreter von Push/Pull/Leg.

Kannst ja mal schreiben was du jetzt für einen Plan anstrebst, wobei es dann besser wäre wenn du selber einen TP erstellst und dieser hier von den Leuten bisschen optimiert wird^^

Mfg