Zitat Zitat von C-Riouz
na das macht mir hier ja noch richtig hoffnung

also wenn ihr damit gut aufgebaut habt, wird es denke ich nicht verkehrt sein, dass in der nächsten zeit mal zu testen.

ich hatte an folgenden TP gedacht:

TE1:

bankdrücken
klimmzüge
sz-curls
kniebeugen
waden


TE2:

schulterdrücken
trizepsdrücken
rudern
kreuzheben
bauch


so oder so ähnlich...
tach auch! ich finde, du hast das prinzip erkannt! hatte auch mal zeitprobleme, dann hatte ich mir einer 2er ausgedacht der es in sich hat. das ganze geheimnis liegt in EINEM SATZ 20er kniebeugen pro woche. ein satz, kein witz! aufbau generell nach der push/ pull methode. die praxis schlage ich dir so vor:

1 TE: (zb. montag)

brust (schrägbank, kh-flach)
bizeps (langhantel stehend + maschine)
kniebeugen !!! 20 widerholungen, fang mal mit 120 kg an und dann jedes training 2,5 kg hochgehen. alle reps sauber und vor allem tiiiiiiiiieeeeeeeffffffff.

2 TE: (zb. freitag)

rücken (kh, rudern mit langhantel, frontziehen)
trizeps (french press im sitzen+seilzug)

ich gebe dir die garantie, dass du mach einem RICHTIGEN 20er 2 tage lang keine hantel sehen kannst, gescheige denn ein studio zu betreten!

gutes gelingen!!!

ids